開欄的話：全國名老中醫作為一個群體，代表著目前中醫的最高水平，他們不但積累了豐富的臨床經驗，而且自身是中醫養生方法的實踐者和受益者，對養生保健有著獨特的個人經驗和心得。他們的養生方法也更適合當下的社會文化生活，更貼近大眾，具有更強的實用性和可推廣性。為此，本版特別開辟“名老中醫養生經”這一欄目，為大家介紹他們的養生方法。

受訪專家：廣東省名中醫、南方醫科大學南方醫院中醫科教授 羅 仁

據我國部分地區流行病學調查，成人慢性腎臟病患病率約為10%，主要發病人群為中青年，廣東則高達12%。臨床常見很多病人，自覺很“正常”，很“健康”，但一檢查就發現有慢性腎臟病。除去遺傳、環境等因素的影響，很多患者不重視體檢或沒有及時查尿常規；飲食習慣不規律，暴飲暴食，進而引起代謝紊亂，加重腎臟負擔。壓力大、過于疲勞，容易誘發高血壓，導致高血壓性腎病。

如何護腎補腎？《生命時報》特邀廣東省名（老）中醫藥專家傳承工作室專家、南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師羅仁教授詳談。

中西醫的“腎”不是一回事

中醫、西醫說的腎不是一回事。現代醫學說的“腎”主要針對解剖結構及功能而言，主要是泌尿系統，其功能主要是清除體內毒素、廢物及過多的水分；協助機體調節血壓、電解質、酸堿平衡，產生紅細胞和保持骨骼健康。

中醫所說的“腎”是一個更大的概念，針對人的五臟六腑整體功能系統而言，是臟腑中的一個“臟”，中醫將其所藏之精氣看作是生命的原動力，是水火之宅，內寓真陰真陽，又有稱其為“命門”者。

中醫認為，腎的主要生理功能包括藏精，主生殖和生長發育，與性功能相關；精生髓，孩子的生長發育、聰不聰明也和腎有關；腎主水，司開闔，對水液的輸布和排泄有重要作用；腎主納氣，對呼吸系統具有重要意義；腎主骨，有些人年紀輕輕就得了骨質疏松，就是腎虛的表現之一。總而言之，中醫里腎的功能包含了現代醫學中的內分泌、泌尿、生殖、呼吸、神經、血管、消化、免疫等多個方面。

臨床上，出現下列幾個癥狀，就要看是不是腎虛了：腰酸腰疼（這是最常見的腎虛表現）、下肢無力、牙齒松動、脫發、陽痿早泄。腰脊酸痛、精力匱乏可見于疾病狀態，也可見于亞健康狀態。亞健康狀態分為軀體性、心理性和社會交往性3種。

軀體性亞健康常有肌肉酸痛、疲乏無力、倦怠、腰背酸痛、食欲不振、腹痛腹瀉、心慌氣短等表現。

心理性亞健康表現為過度緊張、焦慮、暴躁易怒、興趣低下、睡眠不好、記憶力減退等。

社交性亞健康表現為人際關系緊張、家庭不和睦、孤獨、冷漠、自卑、虛榮等。

一些慢性病患者也可能同時存在亞健康狀態，比如高血壓、糖尿病、胃潰瘍患者通過藥物治療控制了病情，但身體上還有上述不適，也可考慮為亞健康。建議最好到醫院請相關科室的醫生進行檢查，以明確病因，進行針對性的治療，以免延誤病情。

每年兩次尿檢，腎病早發現

如今，網絡上流傳著各種補腎偏方，具有片面性、局限性。羅仁說，中醫講究望聞問切，四診合參，辨證論治。單論“補腎”這個概念，其本身沒有錯。但不能聽取片面之詞，而要請醫生提供飲食、運動、心理、藥物與非藥物等綜合調理方案。

第一，保持良好的心理狀態，學會合理減壓。不要害怕腎虛，更不能捕風捉影地給自己亂扣腎虛的帽子。要記住，就算真的腎虛，也可以通過合理治療痊愈。此外要合理安排工作時間，作息規律，避免過度疲勞和壓力。

第二，堅持運動。養成定期運動的習慣，進行適當的體育鍛煉能夠提高代謝功能，增強人體抗壓能力。

第三，均衡飲食。食物不可以過于寒涼，也不可過于燥熱，冷飲冰棍、煎炸燒烤類食物都要盡量不吃；不暴飲暴食，避免消化系統和代謝系統紊亂；少吃口味重、過咸的東西。多飲水，不能等到口渴再喝，待出現口干、尿黃等癥狀時，身體已經缺水了，中醫稱之為陰虛內熱。

第四，定期體檢。尿常規每年至少查2次，如果發現蛋白尿、血尿，要遵醫囑繼續查明原因，及時治療。腎病具有明顯的隱匿性，人們常忽略它的重要性和危害性。“有個學生本科五年中，一次體檢都沒做過，結果研究生入學體檢時才發現蛋白尿、肌酐高，并進一步查出嚴重的腎病，不得不退學休養。”提早發現腎病最簡單的途徑是每年做1~2次尿檢，如果感覺到水腫、貧血，或身體不舒服了，就可能到了很嚴重的程度。

4個動作促進健康

羅仁說，社會上關于補腎出現了過度宣傳現象。建議大家不要太依賴補腎藥，盡量用非藥物方法，比如，平時可以用手反復摩擦腰部、按摩腳底心等。他推薦了幾個簡單、實用的保健方法，不僅能補腎，還能促進健康。

1. 叩齒運動

操作方法：口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。

作用：“腎液為唾”，腎的盛衰關系到唾液的盈虧，反之，唾液也能滋補腎精，腎精充足，內能養五臟，外潤肌膚，使皮膚細嫩有光澤。同時，“腎主骨”，牙齒的生長脫落也與腎中精氣有關。故叩齒可減少相關口腔疾病的發生。

“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調暢，諸病不生。”

2. 拉耳運動

操作方法：先將兩手掌相互摩擦發熱，兩手同時輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂時開始向下有節奏地反復牽拉耳垂30~50次，最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對鼓膜產生按摩作用。

作用：“腎主藏精，開竅于耳”，我們的耳垂上有很多穴位，拉耳運動不僅起到增強聽力作用，且可以養生保健，長期堅持可以調節神經內分泌功能，有效防治神經衰弱、頭痛、耳鳴等。

3. 肚臍按摩

操作方法：雙手四指重疊，以肚臍為圓心, 先順時針旋轉,然后逆時針旋轉100次；旋轉時的速度以個人感覺舒服為度，能達到緩慢呼吸為好。

作用：保健腸胃，對慢性便秘、消化不良、胃痛、腸粘連等都有不錯效果，同時具有壯陽、養陰之功。

4. 提肛運動

操作方法：利用意念，有意識地規律收縮、放松肛門括約肌，連續100~300次。

作用：提肛運動可使中氣提升，臟腑強壯，調節氣血陰陽，固精益腎、延緩衰老。對于胃腸不適、長期便秘、男性前列腺疾病患者具有預防、緩解作用。（記者 張 杰）