中醫(yī)指出，先天不足、后天失養(yǎng)均會導(dǎo)致一系列腎虛癥狀。但在臨床上，大部分腎虛不足多是后天失養(yǎng)所致。現(xiàn)代人工作壓力大，過度勞累，損耗人的腎氣導(dǎo)致腎氣虧虛，所以，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣才是養(yǎng)腎的根本。

生活規(guī)律，性生活有節(jié)

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床研究發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，日常生活不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

同時，明代著名醫(yī)家張景岳在《類經(jīng)·攝生》中指出：“欲不可縱，縱則精竭，竭則真散。蓋精能生氣，氣能生神。故善養(yǎng)生者，必寶其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。”可見，房勞過度，精氣外泄，易耗傷身體；節(jié)制房事，保養(yǎng)精氣，即能抗衰延年，但也不可過分抑制性欲，一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。

科學(xué)飲食，多吃黑色食物

扁鵲指出：“救疾之速必憑于藥”“安身之本必資于食”。其意是，想要快速救治疾病，必須要用藥，而想要身體康健，需要通過日常食物來達(dá)到療養(yǎng)身體的目的，就是我們常說的食療。

中醫(yī)上有“五色食療”的說法，即食物的顏色與五臟可以相互對應(yīng)。即青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。腎色是黑色，所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首烏、黑木耳、黑米等便可用來養(yǎng)腎抗衰老。除此之外，從食物的“長相”中我們還能得到食補(bǔ)的一些啟示，如沙苑子、腰果、豬腰子外形像人體的腎，即可食用以養(yǎng)腎。

在生活中，一定要避免暴飲暴食，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，禁止吸煙、酗酒等。

恐傷腎，調(diào)節(jié)情志

人有七情，在正常精神活動范圍內(nèi)不會致病，但七情過激，則有損健康。《素問》中說腎“在志為恐”，“恐傷腎”。是指恐懼過度，耗傷腎的精氣。腎藏精，主生殖系統(tǒng)，即為生命的發(fā)動機(jī)，古代醫(yī)家稱腎為“先天之本”。恐為腎之志，恐，是一種膽怯，懼怕的心理作用。長期恐懼或突然意外驚恐，就會導(dǎo)致腎腎氣不固、固攝無力、氣泄于下，造成二便失禁、遺精、陽痿等癥狀。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)出“恬淡虛無”的調(diào)攝法，指出人們?nèi)裟鼙３钟鋹偘察o，虛懷若谷的精神面貌，遇到意外事件能正確處理，“自解”“自語”“自悟”，才能頤養(yǎng)真氣，祛病增壽。

這里向大家介紹一個簡單的調(diào)節(jié)小方法：將雙眼輕輕微閉，哼著你喜歡的小曲、京劇，或念著詩詞，用你的手指有節(jié)奏地敲打著桌面就能緩解負(fù)面情緒。

這么簡單的動作，可以緩解情緒？

其實，十個手指的指腹都是穴位，叫十宣，最能開竅醒神，一直被歷代大醫(yī)當(dāng)作高熱昏厥時急救的要穴。十指的指甲旁各有井穴，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“病在臟者，取之井。”古人以失神昏聵為“病在臟”，所以刺激井穴最能調(diào)節(jié)情志，安神健腦。另外，有抑郁情緒的人，經(jīng)常會表現(xiàn)為整日疲勞不堪，四肢無力，連心里也覺得虛弱無力，吃飯走路都沒精打采，甚至不知道哪里還能使出力氣來。

俗語道：十指連心，只要你閉上眼睛，輕輕地在桌上一敲，可令人產(chǎn)生喜樂。手指的微痛，立刻就會讓您重新找回“心力”，這是人體中最寶貴的力量。

注重調(diào)養(yǎng)，生命在于運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，通過運(yùn)動養(yǎng)腎，是值得提倡的積極措施。這里向大家介紹有助于養(yǎng)腎、簡單易學(xué)的運(yùn)動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至兩側(cè)腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。

還可根據(jù)自身特點(diǎn)選擇適合自己的運(yùn)動，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動，堅持練習(xí)，可以達(dá)到良好的養(yǎng)腎效果。

護(hù)好雙腳，堅持泡腳

“晨散三百步，睡前一盆湯”，就強(qiáng)調(diào)在睡前用熱水泡腳。足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此，足部要特別注意保暖。在睡前用溫水泡腳，可引血下行，補(bǔ)益腎氣，安定心神，有助于安睡。

足浴水溫應(yīng)在40℃左右，時間不少于5分鐘，雙腳要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

總之，老年疾病及早衰多源于腎精虧虛，真元耗散，陽氣衰竭，故中老年人應(yīng)注意保養(yǎng)腎氣。（蔣晨）