受疫情影響，全國多地尚未開學。“宅家學習模式”給不少學生帶來焦慮、煩躁、沮喪等情緒困擾。心理教師提示，應正視負面情緒，通過行動調節、主動交流等化解。

國家二級心理咨詢師、湖南長郡中學專職心理教師梁琪介紹，疫情之下，一些學生反映，長期“宅習”而產生負面情緒，比如難以靜心學習而煩躁、無法堅持學習計劃而焦慮、拒絕不了電子產品誘惑而自責等。

如何調節這些“宅習”負面情緒？梁琪認為可從接納情緒、行動調節、溝通交流這三招入手——

“面對負面情緒，首先不要抗拒，要覺察和接納。”梁琪建議，廣大學生和家長應學會分析負面情緒的來源，比較常見的來源包括學習目標不明確、時間安排不合理、對未來擔憂等。“要看到負面情緒的價值，比如它是在提醒你做出改變。看到它的價值就更易接納它的存在。”

她建議學生學會以行動來引導“宅習”情緒轉變，“行動可以帶給我們對生活的‘掌控感’。一個小訣竅是先做當下能做的事。”比如，可以嘗試回憶過去學習中愉悅的體驗，以積極體驗作為當下行動的有效參考。

在最近接到的心理咨詢中，梁琪發現，不少學生“宅習”時有種心態——如果不能做到最理想的狀態，不如不做。“這是一個誤區，調節情緒的最佳策略不是制定一個完美計劃，強迫自己馬上完成，而是從能做的事情入手，積極行動起來，找回‘掌控感’。”

此外，“宅習”期間溝通交流、學會及時求助也是關鍵。梁琪認為，主動與人交流，尤其是和同學及家人溝通，有助于緩解負面情緒。“與同學聊天，發現一些問題是共性的，個人壓力就會大大減少。向父母和專業人士尋求幫助也是很好的渠道。”（記者袁汝婷）