編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

吃飯塞牙 可能是5種牙病鬧的

吃飯時塞牙是生活中一件不起眼的小事，很多人不在意。殊不知，經常塞牙其實是一些牙齒疾病的先兆。

牙齦萎縮 隨著年齡的增長或患有牙周炎等，牙齦會逐漸萎縮，導致牙縫變大，食物容易嵌進去。

智齒 智齒萌生時，由于空間不足，往往侵占鄰近牙齒的空間，容易卡住食物。

齲齒蛀牙 如果齲齒不及時治療，形成“蟲洞”，食物會嵌進窟窿里，引起塞牙。

牙齒缺失不齊 牙齒出現缺失、錯位、參差不齊等現象，可能導致吃飯塞牙。

牙齒磨耗 牙齒磨耗后，牙齒邊緣或牙尖會變得鋒利，咀嚼時會將食物中的纖維擠進牙縫中。

塞牙后要先使用牙線處理，如果塞牙很嚴重，要及時到醫院就診，根據情況進行適當處理。如填充齲洞、拔除智齒、鑲復或牙周治療等，才能有效解決塞牙的毛病。

晨起后應先刷牙再喝水 飯后不宜立即刷牙

很多人早晨起床都有喝杯水的習慣，究竟是先刷牙還是先喝水？專家表示，晨起后應先刷牙再喝水，避免病從口入，同時飯后不宜立即刷牙，否則有損牙齒健康。

南京市婦幼保健院兒童口腔科副主任醫師武潔解釋，睡覺時人的身體仍在進行食物消化。口腔提供了溫暖潮濕的環境，“利于”細菌生長，經過一晚上溫床的“培育”，有大量細菌殘留在口腔中。因此晨起后，在補充任何食物前，一定要先刷牙，才能保證口腔清潔干凈，避免病從口入。刷過牙后，便可及時補充水分。

不少人在吃完飯后會立刻刷牙，事實上這樣反而有損牙齒健康。武潔說，飯后牙齒上粘有食物殘渣，如果立刻刷牙會將“酸”推進牙釉質的深處，甚至是牙釉質下的牙本質。飯后立刻刷牙不僅不能保護牙齒，反而會傷害牙齒。“一般來說吃完東西后半小時到一個小時內不建議刷牙，應等口腔內酸堿度達到平衡后再刷牙。”

至于刷牙前牙膏需不需要蘸水，武潔表示，普通牙膏蘸水后刷或是直接刷，都能起到清潔口腔的作用。脫敏牙膏或美白牙膏，則不建議在刷牙前蘸水，這些牙膏本身就有活性成分，蘸水后很有可能破壞這些成分，效果會大打折扣。

護齒有七個訣竅：清潔用牙線、多嚼胡蘿卜……

1. 多嚼蘋果、胡蘿卜。松脆的食物就像牙刷一樣，有助于清除牙齒污漬。平時還可多食用含有鈣、維生素D和歐米伽3的食物，能夠強健牙齒和牙齦，如綠葉蔬菜、柑橘類水果、鮭魚和奶制品等。

2. 選擇含有小蘇打的牙膏。麥克卡林建議每天至少刷兩次牙，最好每頓飯后都刷牙，有助于去除牙齒和牙齦之間的食物和菌斑。呈弱堿性的小蘇打可以有效中和有害的酸，幫助清除斑塊，堅固牙齒釉質，起到美白效果。可以配合使用軟毛電動牙刷，深度清潔每顆牙齒。

3. 使用牙線。牙線可以清潔牙刷無法到達的牙齒、牙齦縫隙，預防蛀牙和牙齦疾病。麥克卡林建議一日三餐后都先用牙線潔牙，再刷牙。

4. 戒煙。任何煙草制品都會造成口腔組織損傷并使牙齒著色。煙草還會削弱免疫系統，易導致牙齦感染，使牙齒、牙齦在接受治療后很難痊愈。

5. 用漱口水。每天使用非處方漱口水幫助去除食物殘渣，有助于減少牙菌斑，預防或減少牙齦炎風險。

6. 每年去看兩次牙醫。牙醫可以發現早期牙齦疾病的癥狀，在病情嚴重之前及時治療，還能徹底清除鈣化沉淀在牙齒上的牙垢。

7. 多喝牛奶和水。人體95%以上的鈣都存在于骨骼和牙齒中，喝牛奶可以補充鈣質，強壯牙齒和骨骼。多喝水可以沖走食物和細菌，防止它們飯后黏在一起，產生酸而腐蝕牙齒。如果不能在飯后刷牙或使用牙線，喝杯溫開水也有助于保持口腔健康。

好好刷牙能防老癡

堅持正確刷牙，保持口腔衛生，不僅能預防蛀牙，幫助保持良好的咀嚼功能和腸胃功能，還能預防老癡發生。

牙齦炎是老年人群中一種常見的口腔疾病，多由牙齦卟啉單胞菌引起。挪威卑爾根大學臨床科學系研究實驗室的彼得·梅代爾及其團隊，通過實驗發現了基于DNA的證據，證實牙齦卟啉單胞菌可從口腔轉移到大腦。牙齦卟啉單胞菌產生的有害酶會破壞大腦中的神經細胞，引起老人記憶力喪失，最終導致老癡。研究團隊對53名老癡患者進行觀察檢測，在96%的患者體內發現了這種有害酶。可見，保持牙齒健康，遠離牙齦卟啉單胞菌，對保護大腦、維持認知功能具有重要的意義。

刷牙時出血有六個原因

牙齦炎 當牙菌斑和引起蛀牙的細菌聚集在牙齒上時，牙齦就會發炎，因幾乎沒有癥狀，很容易被忽視，除非刷牙或用牙線清理牙齒時牙齦出血。如果不治療，牙齦炎會導致牙周病。

吸煙 吸煙者牙齦出血的風險更高。吸入的煙霧會在牙齒上留下刺激性的毒素，這些毒素很難通過刷牙去除。這些不健康的物質會導致牙齦出血。

營養不良 保持健康的生活方式是重要的口腔衛生防御措施。均衡多樣化的飲食不僅是保持身體健康的關鍵，也是促進口腔健康的關鍵。

月經期和孕期 月經和懷孕期間激素分泌功能的變化會增加牙齦出血的幾率。有些女性在來月經期間會患上與雌激素相關的牙齦炎。懷孕期間激素的變化也會增加患牙齦炎或牙周炎的風險。

口腔衛生習慣差 刷牙時太用力、根本不刷牙和忘記用牙線清理牙齒，就會造成牙齦出血。牙齦是一種相當軟的組織。如果用硬毛牙刷把它弄傷了，牙齦就會發腫流血。不刷牙會造成牙菌斑和食物碎片堆積，生成酸，影響牙齦。

正在服用某種藥物 有些處方藥會增加牙齦出血的風險。抗癲癇藥會引起不正常的牙齦腫脹，抗組胺藥、鎮靜劑、抗抑郁藥和抗精神病藥會造成唾液分泌量減少和口干，食物殘渣和細菌無法被沖刷走，從而引發牙齦炎。

牙刷有五個幫手：牙線潔齒縫 牙粉能美白

中國醫科大學航空總醫院口腔中心主任趙強說，除了普通牙刷，還有5種清潔工具，可根據不同人群、不同需求選擇使用。

牙線。近年，牙線已經成為人們日常清潔牙齒的必備品，其大體分為牙線卷和牙線棒兩種。使用牙線卷時，操作者可通過手指來調整角度，使其與牙面貼合度更佳，但技術要求也較高。牙線棒有手柄可以持握，清潔靠前的牙齒更方便。需要注意的是，用過的牙線上面有很多細菌，無法用清水沖洗干凈，不可重復使用。

沖牙器。牙菌斑需要依靠刷牙這種物理摩擦才可以去除。但隱藏在牙縫、齦溝內的菌斑，刷毛很難觸及。如果不及時清潔，這些菌斑就會造成疼痛、牙齦出血，甚至牙齒松動。沖牙器的主要作用是輔助刷牙，消滅難以清潔的牙菌斑。部分商家宣稱沖牙器可以代替洗牙。需要提醒的是，沖牙器對于已經成型的牙結石是沒有作用的，因此代替不了洗牙，也不能清除牙縫間的食物纖維，無法替代牙線移動、牽拉的作用。

牙縫刷。牙周病、牙齒移位等原因會使牙縫增大，導致食物嵌塞。牙縫刷和牙線都可以有效去除牙縫內的食物或菌斑。但牙縫刷刷頭較牙線粗，不適宜牙縫小的人群使用。另外，牙縫刷清潔不到牙齒鄰面外的其他三個面及牙齦緣，因此，建議先用牙刷再用牙縫刷，每次用完需及時漱口。

牙粉。牙粉可去除牙齒表面的細菌、污漬，短時間內美白牙齒，適合和牙膏交替使用。它的主要成分是天然抗菌多酚類和維生素D等，且易溶于水，可浸透口腔角落。但是牙粉具有脫鈣的作用，而且其偏酸性，顆粒也較大，容易傷害牙床，引起口腔組織發炎，有口腔疾病的人勿用。

牙貼。牙貼確實可以在短期內達到美白牙齒效果，但無法從根本上解決牙齒的色澤和清潔問題，不建議長期使用。其主要原理是讓牙齒脫色，使黃牙、黑牙顏色變淺，但其中的脫色劑會刺激牙齦邊緣神經血管，可能導致過敏，破壞牙釉質結構，使牙齒表面變得粗糙。另外，嚴重的牙周病患者，必須先將牙病治愈后再美白；青少年和孕婦的牙體比較敏感，容易造成不適，也不推薦使用。