編者按：60、70、80……幾歲才算“老”？數字不是重點，身體運作的狀況才是。除了白發、皺紋和老花眼，哪些狀況提醒你開始變老了?又有哪些疾病常被誤認是變老的正?，F象？人民健康網推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進行到底！今天就為你整理出一些人老了的信號，請注意。

這幾個變化說明你老了

眼睛容易疲勞。常眼睛干，一到晚上就看不清楚，對強光比較敏感等。

吃東西狀況多。因為腮腺分泌的唾液減少，易口干。由于吞咽、咀嚼能力變差、面部肌肉松弛，吃東西容易嗆到,進食速度慢，或抱怨食物煮太硬,咀嚼時常不小心咬到臉頰內側的肉等。

口味比以前重。人老后味蕾減少、嗅覺細胞退化，食物吃起來變得較無味。尤其對甜、咸感覺不敏感，煮菜容易煮得較咸，對甜食的接受度變高。

血壓比以往高。年齡增加后，動脈趨于硬化、狹窄且彈性較差，血壓會比過去高。加上腎功能隨年齡自然退化，影響排鈉的能力，血壓更容易因吃鹽霧而升高。

身高變矮、體重變輕。人老后椎間盤萎縮、骨密度變低，加上肌肉流失速度變快、細胞水分減少等，老人的身高、體重會逐漸比以往下降一些。

生病后，復原較慢。免疫功能會隨老化變差，受傷時，傷口愈合會比以前慢，感冒也需要較多天才會復原。

上廁所比以前久、次數變頻繁。因腸道肌肉較無力加上腸道神經老化，人老后腸道蠕動減少，就容易有便秘、解便困難的狀況。此外，人變老后膀胱容量會稍微變少，且調控尿液的激素分泌變少，導致排尿頻繁，尤其夜間起來上廁所的次數變多。

睡眠習慣改變。包括比以往難入睡，睡眠時間比以前少(通常是起得較早)，晚上容易醒，白天又需要補覺等。

常不小心跌倒或差一點跌倒。因骨骼退化、肌力衰退、腳踝關節活動度變小，走路時就會不自覺拖著腳跟，不小心踢到物品或被絆倒。

走路速度變慢。因心肺功能下降，加上肌力萎縮、關節活動度變低，步伐會比以前小，快走時容易喘不上氣，或覺得累，想停下來休息。

這些癥狀可能是病不是衰老

1. 輕微手抖。人老后神經功能會輕度退化。研究統計，55歲以上的人，有40%會出現手抖癥狀。但95%以上并不會嚴重到影響日常生活。不過，有些手抖有可能是帕金森。一般來說，帕金森除手抖之外，通常還有四肢與表情僵硬、步伐緩慢、平衡感不佳的癥狀，身體看起來有點駝背，且手抖的狀況在靜止或活動時都會發生。

2. 記憶力變差、反應遲鈍。年紀大后，因腦神經傳導物質的減少，反應力會比以前稍慢，注意力較不集中，或偶爾忘記一些事。但大多數時候，記憶力不會變得比較差。如果發現長輩記性明顯變差，如常常才講過的事情又重復交代、忘記前一兩天發生過的事、忘記過去一向熟悉的事，且有情緒暴躁、奇怪舉動等表現，就要注意可能是老年癡呆。

3. 經常跌倒。雖然因為肌力不足、關節活動度變小、反應變慢等，都會使老人不小心跌倒或絆倒。但步伐不穩也可能是由腦部神經系統出現問題導致，像是腦中風、老年癡呆等，都有可能會造成手腳的不協調而跌倒。因此，當長輩跌倒，得確認跌倒時是否有頭暈、頭痛、肌肉突然無力、神經麻痹的狀況。

4. 容易疲勞、喘。人老后體力、心肺功能變差，有些老人從事以往習慣的活動，如買菜、爬樓梯、逛街等，會比較容易疲勞或氣喘吁吁。但喘與疲勞也是心臟病的癥狀之一，要提高警覺。尤其是女性，據統計，急性心肌梗塞的女性中，有超過七成曾出現氣喘、疲倦感、失眠、消化不良、焦慮的情況，反而沒有胸痛感。因此，若老人出現氣喘或疲勞的情況，不是在身體活動一陣子后才出現，且有呼吸急促、呼吸困難、無力感、胸悶的癥狀，最好還是去老年醫學科或心內科做檢查。

女人變老四部曲

一般情況下，女人變老時，先后有四個指證出現：黃、干、累、冷。如果四個都具備，不僅代表你已經步入衰老，還是氣血雙虛的體現，一個氣血虛的人，怎么可能期待青春常駐？

黃：血供不足

黃是皮膚發黃，頭發枯黃，這已經是衰老的預兆了。因為頭發和皮膚，和身體的重要器官一樣，都是蛋白質組成的，同樣需要血供。一旦氣血虛弱，身體會“舍車保帥”地甩掉皮膚和頭發，因為它們沒有心腦腎那么重要。所以，只要出現了皮膚萎黃沒光澤，頭發干枯甚至脫落，那就是身體內里已經血虛了。

干：缺乏“結合水”

干不僅包括皮膚發干，彈力不足，還包括身體的抽抽兒，身高變矮，甚至足跟疼，因為這些基于同一個基礎：身體缺乏了“結合水”。

我們喝進去的水，有一部分被蛋白質緊緊抓住，以此保證器官的豐潤充盈，這部分水就是“結合水”。年輕時皮膚吹彈可破，身材挺拔，都是“結合水”的功能，因為皮膚和椎間盤都是靠“結合水”維持著飽滿和立體的。隨著增齡，“結合水”逐漸減少，人就變得皮膚沒彈性，身高降低，甚至會有足跟痛出現，因為足跟下的蛋白墊，也是靠“結合水”維持厚度的，“結合水”少了，蛋白墊變薄，踩地的時候就會疼。

累 ：肌肉供血不足

站立或者運動要靠肌肉維持，肌肉供血不足或者供給肌肉的血，沒有背負足夠的氧，都會影響肌肉的功能，累就是因此出現的。現在人雖然營養很好，真貧血的很少，但卻普遍缺少用血的能力，給身體各部供的血，是低質量的，自然影響肌肉功能，所以人會累,這在中醫角度看就是氣血虛。

冷：能量不足

累繼續發展，就會出現冷，從功能不足變成能量產生不足了。我們的生命就是一根燃燒的蠟燭，火苗旺，人就不冷。蠟燭說的是人體的陰和血，火苗說的是人體的氣和陽，補氣補陽藥可以讓人不怕冷。但是，單純用補氣補陽藥來挑亮火苗，而不給蠟燭增量，這個人就會因為“原料”耗竭而早夭。

怎么解？吃這些

北京中醫醫院急診科吳義春表示，中醫認為，氣血是從五谷演化而來，通過食療調養是最佳的選擇。

紅棗。紅棗是女性補血、補氣的最佳食材，無論是生吃還是熬湯、煮粥都是很好的選擇。月經來之前一個星期開始，每天吃幾顆紅棗，或燉湯，能有效幫助女性補血。

紅豆。紅豆也是很好的補血食材，最常見的做法就是煮紅豆粥，味道甘甜，符合女性的口味。

阿膠。阿膠是最能補血的食材之一，常見做法有阿膠燉烏雞，喝湯吃肉；阿膠和小米或大米一起煮粥等。

豬肝。中醫認為，不同時間吃豬肝，效果不同。女性在月經之前吃豬肝具有補血作用；月經期間吃豬肝，能夠幫助有效下血，令身體中的經血完全排出。

當歸。當歸是常見的中藥材，也是一種非常有效的補血藥材。女人氣血不足，可以用當歸燉湯喝。當歸、豬腳一起燉湯，也可以搭配一些其他的中草藥，如黃芪、紅棗等，不僅能夠補血，還能夠補充身體所需要的膠原蛋白，令肌膚更加飽滿有彈性。另外，氣血不足的女性，建議養成良好的生活習慣，早睡早起，多吃紅色、黑色食物，適量運動，才能讓氣血兩和，身體健康。

男人衰老7個標志

干點活兒就氣喘吁吁

隨著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了，散步、爬山沒以前走得遠了，搬重物比以前費勁了，干點體力勞動就氣喘吁吁等，這些都是衰老的標志。如果不把這些表現當回事，繼續有抽煙、酗酒、熬夜、缺少鍛煉等不良生活方式，全身機能都會下降，健康也會亮起“紅燈”。

支招：即使工作再忙，男性朋友也應有意識地運動，特別是慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，能鍛煉肺功能，促進肺活量，不僅可以激發身體活力，延緩衰老，還能緩解緊張情緒。運動應掌握好強度，心率維持在每分鐘110～150次為宜，每次不少于半小時，每周至少運動3次以上。

尿線細而無力

很多人說，男性衰老是從前列腺開始的。臨床中常見很多男性身體還很強壯，卻出現尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等排尿不適，這些都可能是前列腺發出的衰老警報。就像腰椎、頸椎一樣，隨著年齡的增長，前列腺也會發生退行性病變，但只要細心呵護，衰老速度就會變緩。

支招：生活中不要憋尿，以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺；避免性生活過度導致性器官和前列腺持續充血，減少患前列腺疾病風險；每天清洗包皮、陰囊等容易藏污納垢的地方，保持局部清潔，以防有害細菌趁機而入侵襲前列腺；避免久坐，防止上半身重量長時間壓迫前列腺，致使其血液循環不暢，增加患病幾率。

性生活后非常疲乏

研究表明，男性性愛最活躍的年齡段是20～30歲。20歲時，多數男性體力好、恢復快，每天都可進行性生活，30歲后可能減至一周兩三次，40歲后則會降至每周一兩次。除了性愛次數的減少，衰老還會讓男人的私處發生很多變化，比如陰莖表皮變得松弛；敏感度降低，性沖動次數減少；勃起不舉，性反應遲緩；精液量減少，性生活后非常疲乏。

支招：男性朋友出現上述表現時別急著購買“壯陽”藥物，胡亂進補可能適得其反，延緩性功能衰老可從以下幾方面入手：堅持規律性愛，性能力用進廢退，太久不過性生活會使性功能加速老化；保持良好心態能減少心臟負荷，相當于給性器官上了“潤滑油”；保持良好生活習慣，避免過度飲酒、長期失眠或熬夜等不良習慣，以防睪酮生成速度減慢，引起性腺激素紊亂；適當多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食品。

話在嘴邊卻想不起來

隨著年齡的增長，很多男性朋友經常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個地方轉眼就忘了，殊不知這是大腦衰老的信號。很多男性有酗酒、吸煙、熬夜的不良習慣，都會加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年；吸煙時氧氣吸入減少，大腦長期缺氧就會損傷記憶。

支招：想要保持年輕的腦力既要動又要靜，最好經常運動，促進腦部血液循環，提高靈敏度，快走、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長；還要學會靜下心來打坐，有助于釋放壓力、控制情緒。飲食上，核桃、黑巧克力、牡蠣等食物，富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養護腦神經的成分，有利于延緩大腦衰老。

隔三差五就便秘

便秘是個常見問題，很多男性朋友根本不當回事，殊不知這是腸道衰老的開始。隨著年齡的增長，人的腸道蠕動日漸變慢，腸道內的水分相對減少，本就容易便秘。再加上很多男性朋友習慣久坐，很少運動，精神長期緊張，腸肌收縮力下降，就更愛隔三差五的便秘。大量宿便堵塞在腸道里，毒素和垃圾無法及時排出，不僅導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，還會增加患結直腸癌的風險。數據顯示，結直腸癌已成為北京男性發病率排名第二的常見癌癥，且呈年輕化趨勢。

支招：為了應對腸道的衰老，男性朋友最好多喝白開水，滋潤腸道；還要適當多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物；每天定時排便，圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時針按摩，也可激發腸道活力，延緩衰老。

每天大把掉頭發

一般來說，每人每天都會掉70～100根頭發，但一段時間內持續脫發，每天脫發超過100根就可能是身體衰老的表現。脫發的原因有很多，和年齡增長、遺傳因素、營養不足、不良情緒、飲食油膩、經常熬夜，以及內分泌、自身免疫性疾病都有關，其中種種不良生活方式會加速身體衰老，讓男性脫發越來越早。調查顯示，60%的就診患者中25歲前就開始脫發，30歲前脫發者高達83.9%。脫發會嚴重影響男性的個人形象，甚至造成不自信、自卑等心理問題。

支招：面對脫發，男性應首先到正規醫院排查原因。為防止脫發，生活中除了改變不良生活方式，還要避免過于頻繁燙發、染發，少用吹風機和保濕定型類化學產品；最好經常梳頭、按摩頭皮，有助于調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，促進頭發滋潤生長。

心里動不動就窩火

除了身體衰老，心理也會老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁，遇到不順心的事就愛發脾氣，心里總是壓著一把火，對未來充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨，就可能是心理衰老的癥狀，男性進入更年期后這些表現尤為明顯。

支招：面對身心的變化，男性朋友千萬不能自己悄悄承受，除了自我安慰，還應多和家人、朋友傾訴，尋求關懷和理解，適當釋放情緒；還要試著轉移重心，做一些年輕時想做卻沒機會做的事情，比如培養興趣愛好，從中獲得滿足感。

不想變老？換個環境

改變衣著換心情 中國的老人大多愛穿深色的衣服，覺得這樣的顏色給人以深沉穩重的感覺，這似乎跟他們的年齡協調一致。其實從心理學角度來說，這樣的老人一般都比較孤獨，心理因素作用于他的視覺，使他對黑色、灰色等深色的衣服比較關注。這樣反而給自己設下一個心理陷阱。

把深色衣服換成鮮亮的顏色，這樣能使老人更有親和力，重現青春氣息，感覺也會年輕幾歲。如果從安全角度來考慮，老人穿色彩亮麗的衣服，走在路上的時候，目標明顯，更引人注意，避免交通事故發生。

居家環境小變動 老人可以給居家環境稍作調整來重新感知生活。比如把家具移動一個位置，換一個角度，往往會給人以耳目一新的感覺。當然做這些的時候要量力而行，不要受傷。還有一個簡單的辦法，就是像床單、桌布，購買的時候盡量選不同花色不同色系的，不時的更換，也能給人以調整的感覺。

有的老人把家中陽臺鋪成鵝卵石路每天行走，也有的老人把健身器材帶回家，也都是不錯的解決辦法。

不同環境多體驗 旅行，對豐富老人的生活，提升老人的幸福感不無裨益。當一個老人暫別熟悉的生活環境，生命便有一種全新的體驗，新的環境會帶來新鮮的刺激，增強享樂效應，也幫助人們忘記往日生活的煩惱，清洗了心情一樣。這就好比你把一件穿了多日、積滿灰塵和污垢的衣服清洗后重新穿在身上，就會有一種很舒服的感覺。也正因此，越來越多的老人出現在旅游路上，結交著新的朋友，感受著不一樣的生活。