主講人：火箭軍總醫院中醫科主任醫師 郭志紅

中醫常說“氣血”，氣是指陽氣。《黃帝內經》記載，人體運行應與自然界陽氣的晝夜變化一致，正如《素問·生氣通天倫篇》所言：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮則收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時形乃困薄。”人體只有正常作息，才可以保證身體健康。

養生的道理很簡單，就是從早到晚的生命活動中，必須遵循天道的變換，養生也要掐個表。

平旦人氣生——晨練悠著做，早晨少吃點

“平旦人氣生”，平旦是指清晨3~5點，也就是五更。人的陽氣在五更天生長。最好在早晨5點以后起床，開始一天的新生活。不少人在這個時刻覺得睡不醒，不愿起床，大多是因為陽氣不足，導致精神不佳。有些老年人早早就醒了，是因氣血太弱，導致睡眠時間短。

老年人習慣早起晨練，其實很不安全。經過一夜的睡眠，氣血流動速度很慢，起床后氣血還不充足，運行并不完好，心臟跳動的力量也沒那么強，所以很多人不適合早起晨練。

有一位67歲的退休干部，每天早晨堅持跑步，有一天突然倒在半路上無法言語，一開始以為是低血糖，送到醫院急診室后，幾分鐘就停止了呼吸，原來是心臟驟停。這種突發情況在寒冷的冬天屢見不鮮。因此，對于年紀大的人來說，晨練盡量穩著點，打打太極、做做操，做一些輕松點的運動比較妥當。

比起清晨，最佳鍛煉時間是上午。此刻太陽高升，人體的陽氣也開始升發，鍛煉可以由慢到快。老年人不適合做劇烈運動，年輕人做強度較大的運動前先熱身，讓身體完全舒展開，使全身的氣血和五臟六腑、四肢百骸運行起來，避免身體各部位的應激損傷。

早餐也要格外注意。一位60歲患有高血壓、糖尿病、腦梗的內蒙古婦女，每天上午8點鐘吃早飯，油條、包子、燒賣、雞蛋餅，豆漿、牛奶等換著吃，9點左右就常常頭暈眼花、惡心、腿軟乏力，問診中醫后察脈證實，因早餐油膩難消化，其脾胃、肝膽負擔都很重，是典型的營養過剩疾病，脾胃、肝膽這些消化器官都受傷害，心腦血管功能也有所損害，故出現了腦缺血癥狀。

對于體弱的人來說，早晨氣血不足，早餐更要合理搭配。中醫認為，人是一個整體，消化食物不只需要胃，還需要全身氣血來配合、五臟六腑來運作。氣血不足的情況下，攝入過多食物會給身體增加負擔。早餐最好喝一碗小米粥、吃一個雞蛋、吃一片面包就夠了，千萬不要吃油條、包子等油膩食物。

“一日之計在于晨。”無論晨練還是早餐，都要格外注意，如果不考慮人體的氣血運行，一天的健康狀況都會受影響。

日中而陽氣隆——吃頓好午餐，睡個短午覺

“日中而陽氣隆”，這句話是指中午時分陽氣最旺盛。

中午是人體氣血最旺盛的時候，午餐是三餐中最重要的一餐，千萬不能湊合，可以吃得相對豐盛一些，但不能吃得過飽，以吃好為宜。不少人一天都待在辦公室，消耗不大，吃七分飽最為合適，氣血也會運行得比較好。盡量少吃大魚大肉，給腸胃帶來較大負擔。菜中可以配點炒雞蛋、瘦肉類或豆制品等，再喝碗湯，不要忘了攝入主食，比如米飯、饅頭等。

午飯后要稍事歇息，最好睡個午覺，但時間不可過長，一般30~40分鐘比較合適。睡得過久易損傷身體的陽氣，因為陽氣正隆時，身體也要與之相應，不要睡得太多，否則會造成氣血不和諧。如果沒有時間睡午覺，午飯后可以閉著眼睛坐會兒，也是很好的養生方式。

有些上班族利用午休時間做運動，切記一定要在飯后半小時后進行，而且只能做輕中度運動。如果做激烈運動，一定要等食物消化得更徹底時才行，最好等到飯后1~2小時再進行。

下午陽氣很足，人們的精力會非常旺盛、思維敏捷，這個時間段適合工作，或者曬曬太陽，在陽光下散散步，有助于身體健康。但10點~14點是日曬最強的時段，盡量避免長時間待在室外。

盛夏季節不要在強烈陽光下活動，否則可能導致皮膚曬傷。外出時，可以穿透氣的棉衣長褲，拿好太陽傘和飲用水，做好防曬措施。

日西而陽氣已虛——晚上別運動，五更有規律

“日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”太陽下山，氣門關閉，這時的時辰叫日入，指的是17~19點的酉時，又叫日落、日沉、傍晚。

《黃帝內經》中也指出，日落西山后，人體的氣門關閉，陽氣已經內收，就不要活動筋骨了，也不要在有霧氣或露水時去活動。如果不按照一日內早、中、晚的規律去做，身體可能會越來越差。

不少人習慣晚上做運動，以消化晚餐、鍛煉身體。其實，晚上運動不合理。陽氣關閉了，消化食物并不充足，運動還會消耗氣血，實際上是得不償失的事。

晚上需要安靜休息，一夜分為五個時辰，也就是五更，一更等于兩個小時。每一更也有自己的養生規律。

一更天：19~21點的戌時，又叫日夕、日暮、日晚。此時，太陽落山，天將黑未黑，萬物都已入靜，不宜做激烈的運動，可以陪家人聊聊天、看看電視，做些輕松的活動。

二更天：21~23點的亥時，叫人定，又叫定昏。此時夜色已深，人們都已停止活動，進入安靜的睡眠狀態。老年人和體弱者21點就應該準備上床睡覺了。

三更天：23~凌晨1點的子時，夜色最深。如果23點還不睡或23點才睡，對身體損傷很大，因為子時是最養氣血的時辰，這時的睡眠對修復全身氣血十分關鍵。經常熬夜晚睡的人會發現身體老得快，頭發白得早、掉得多，甚至牙齒不堅固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損導致的。

四更天：凌晨1~3點的丑時，也叫雞鳴、荒雞。子時和丑時都應該進入深睡眠。如果這兩個時辰內保證睡眠充足，比吃任何食物或保健品都有效。

五更天：凌晨3~5點的寅時，也稱平旦。平旦就是黎明、早晨，是夜與日的交替時辰，雞開始打鳴，人們也逐漸從夢中清醒迎接新的一天，“平旦人氣生”。（本講座由本報特約記者莫鵬整理）