醫生支招：預防應從自身做起 重在堅持

針對《2016北京白領健康白皮書》中提到的白領常見病，未來網記者采訪了豐臺中西醫結合醫院中醫醫師魏珂。針對排名靠前的四大病癥，魏珂給出了自己的建議。

頸椎病：預防重在活動和鍛煉

現代白領頸椎病、腰椎病非常普遍。魏珂認為有幾方面的原因：一是長期電腦前工作，二是長時間低頭看手機，三是長時間開車，最后就是缺乏相應的鍛煉。

關于頸椎、腰椎的預防重在活動和鍛煉，現在有很多保健操，工作1-2個小時就要休息一下，做做頸椎、腰椎活動。適當的力量鍛煉增強肌肉強度，也可以很好地預防和治療頸椎腰椎病。

肥胖：鍛煉之外，還有祛除濕氣

關于肥胖，也是目前年輕人乃至青少年常見現象。現在很多肥胖都是虛胖，跟中醫講的濕氣相關。魏珂認為，究其原因，跟現在人飲食失節、過食肥甘厚味有關，損傷脾胃，內生痰濕。

因此現在的肥胖除了鍛煉之外，還要顧護脾胃，祛除濕氣。一是要規律飲食，多清淡，少辛辣，少肥甘。二是注意食療，可以薏米煮粥祛濕。同時，夏天要少冷飲，注意保護脾胃。

齲齒：少熬夜，規律作息

魏珂說，齲齒，除了脾胃出現問題之外，還與現在很多人腎氣不足有關。中醫講腎主骨，齒為骨之余，所以腎氣不足則骨不壯，易形成齲齒還有腰膝酸軟的癥狀，而腎氣不足的原因與現代人縱欲過度以及經常熬夜有關，所以要規律作息，節欲。

慢性咽炎：霧霾天氣要戴口罩

魏珂說，慢性咽炎，跟肺、腎關系較大，肺功能不足跟腎、脾胃功能不足都有關，這些臟府都跟人體的氣有關。中醫的氣相當于人體免疫力，氣不足則不足以防御外邪。加上現在的空氣質量如此之差，所以得咽炎、感冒都是很常見的事。

針對目前的空氣狀態，霧霾天氣出門要戴口罩，盡量減少戶外活動。天氣好的時候加強鍛煉，提高體質。日常可以多喝一些冰糖雪梨、麥冬菊花茶，還有神仙粥等。

此外，魏珂補充道，這幾類常見疾病，預防須從自身做起，強身體，節飲食，適寒暑，規律作息。“其實，預防的方法大家都懂一些，重在執行。”

解壓的最好方法是暫時離開壓力環境

與身體健康隱患同時存在的，還有心理壓力和疾病。廈門仙岳醫院精神科主治醫生倪智勇告訴未來網記者，“對于工作壓力大的白領，較容易出現焦慮、抑郁、失眠的一些癥狀，如煩躁、情緒低落、睡眠紊亂、易疲勞、過度擔心、心慌、頭痛等。”

適度的壓力可以讓人努力和進步，過度的壓力不利于身心健康。倪智勇指出，工作壓力大的人更應該學會解壓，最好的方法是暫時地離開壓力環境，如合理安排好工作和休閑的時間、下班后不處理工作方面的事務、放松身心地旅行。對于勝任不了的、壓力過大的工作，調換工作或崗位也是一種方法。

此外，日常的工作生活中，盡量做到保持良好心態、規律作息、適量運動，保證7小時左右的優質睡眠。

當出現焦慮、抑郁、失眠的癥狀自我調節后仍無改善，影響到工作和生活時，就需要向專業的機構和人員尋求幫助，如在心理咨詢師的指導下進行一些職業咨詢、放松訓練和音樂治療；癥狀較重時就需要到醫療機構精神心理科就診，在醫師的指導下使用相關藥物改善情緒和睡眠。