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巧克力非經期“好伙伴”

2016年11月09日 10:13 | 來源:人民政協網
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經期,是每一位生理成熟的女性,每月要經歷一次的時期。在經期,身體的抵抗力變得比較差,人變得很嬌氣脆弱,有的人還會出現腹痛、粉刺、乳房脹痛、渴望食物、焦慮、抑郁、情緒起伏不定等很多不適癥狀。

這就要求我們在飲食方面的調理,需要格外加以注意,因為飲食可能是一些不適癥狀的重要的促成因素。

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巧克力,是很多經期的女性偏愛的零食,認為吃巧克力可以緩解經期的不適癥狀。究竟,巧克力是緩解痛經的“良藥”,還是引起痛經的“兇手”。那么女性經期到底能不能吃巧克力呢?

巧克力獨具魅力的絲滑口感與香醇回味,征服了很多人的味蕾。它含有豐富的鉀、鎂、維生素A、可可堿、多酚等,所含的多酚具有一定的抗氧化功能,有助于清除機體多余的自由基、延緩衰老。

研究證實,當人嗅到巧克力中可可粉的香味時,可可粉所含的某類分子,便會刺激人體內咖肽的釋放,從而使人的情緒放松、精神愉悅。

因此,在經期前適量吃一點巧克力,可以提高機體免疫力,不但利于身體健康,而且有利于緩解所出現的情緒不穩、焦慮郁悶等經前不適癥狀。

但是,在經期當中就不適宜再吃巧克力。因為巧克力中含有咖啡因,咖啡因不但加重經期乳房脹痛的感覺,還可以促進樞神經系統的興奮性,會讓經期中的你焦慮、坐立難安,更容易加重經期中的疼痛感和煩躁感;同時,咖啡因也是一種利尿劑,會導致許多重要營養素的流失,從而更會導致機體的免疫力下降。

經期飲食上應該注意哪些方面呢?

多吃含鈣的食物

鈣是神經傳導的介質,體內缺乏了鈣元素,往往會引起神經系統痙攣,使經期疼痛加重。多吃含鈣量高的食物,可以緩解痛經癥狀,如乳制品、豆制品、堅果類、深綠色蔬菜等。

多吃含鐵的食物

經期中會流失大量的血液,因此多吃含鐵的食物很有必要,如瘦肉、動物肝、魚肉、黑芝麻、黑豆、木耳、堅果類等。

多吃含優質蛋白的食物

像瘦肉、魚肉、豆制品、乳制品、蛋類等,富含優質蛋白,經期適量攝取可以增加機體的抗病能力,預防和避免經期泌尿系統感染等婦科疾病。

少吃寒涼食物

經期如果喝冷飲,吃冰激凌以及剛從冰箱里拿出來的等一些冰涼食物,只會引起血管發生痙攣,加重痛經癥狀。

少吃刺激性以及含咖啡因的食物

酒、含酒精的飲料、濃茶、咖啡、巧克力、辣椒、麻辣燙等,在經期盡量避免,建議飲食應以清淡為主。

(李曉麗國家一級公共營養師)

編輯:趙彥

關鍵詞:巧克力 經期 經期飲食 注意事項

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