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跑步根本停不下來? 或患運動成癮癥

2015年10月30日 10:15 | 來源:南方日報
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  近日,一則“夜跑女教師失蹤”的新聞在網上引發關注,清遠市民也高呼要開放更多夜跑場所。在夜跑場所緊缺的當下,清遠不少“跑友”跑步“根本停不下來”,有的“跑友”甚至直言,跑步是一件讓人上癮的事情。

  其實,這種說法有科學依據。跑步和運動會對大腦產生生物化學作用。有化學物質被釋放出來,從而改變運動員的情緒。那些化學物質叫內啡肽,是大腦天然產生的鎮靜劑。

  筆者了解到,跑步并不是獲得這種感覺的唯一途徑,這種感覺還可能在多數高強度或耐力運動中出現。運動是積極健康的生活方式,但一旦對運動產生了心理和生理的依賴,甚至和對酒精和藥物一樣上癮,這就是“運動成癮癥”。

  打雷下雨,感冒發燒也要跑

  張先生今年30出頭,家住城市花園,每天晚飯后,都要叫上跑友圈的朋友,沿著北江河畔開始短途馬拉松跑步,每天跑步8-10公里。即便是打雷下雨,他也會一直堅持下去,如果哪天沒跑步,就會坐臥不寧,心情郁悶。

  有一次感冒了,醫生讓他在家休息,不要在外淋雨吹風。可是,他還發著低燒,還要出門跑步,為此妻子跟他爭吵翻臉,老人也勸他,但是他就是不聽,病情反反復復折騰了很久。

  這不是個例。據媒體報道,在2015年北京馬拉松比賽過程中,當全程賽至國奧村附近時,不少參賽者已體力透支,連續出現心臟驟停、嚴重腹瀉、高熱、抽搐、意識障礙等急癥,8名參賽者被120急救中心接連送到解放軍306醫院進行搶救,除1名輕癥運動員經留觀治療后回家外,其余7名重癥患者被收住院進行搶救治療。經過搶救后傷員均已基本脫離危險。7名傷者沒有一個說以后不跑了,甚至一位傷員勸醫生下次也參加馬拉松賽跑,若醫生跑不動他用繩拽著醫生跑。

  激活獎賞系統,產生欣快感

  究竟什么原因導致那么多人喜愛跑步呢?研究發現,腦中存在著一個獎賞系統(Reward Mechanism)。每當我們從事了某種有利于生存及繁衍的活動,獎賞系統就會激活,通過多巴胺、內啡肽等神經遞質產生欣快感。這是一種學習機制,促使我們學會多做那些有利于物種存續的事情。運動能刺激腎上腺素分泌使人興奮;可以促進在人體內扮演著愉快信使角色的內啡肽產生。

  提起內啡肽可能有些人會陌生,但要是說起嗎啡很多人都會第一時間聯想起麻醉劑、毒品等。其實內啡肽的作用和嗎啡有些相似,只不過嗎啡是人工提煉而成,多用于醫學陣痛麻醉等使用。而內啡肽則是人體腦下垂分泌的一種物質。

  清遠市精神衛生中心副主任王育紅表示,內啡肽被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”, 在內腓肽的激發下,身心處于輕松愉悅的狀態中,可以幫助人排遣壓力和不快。

  從心理的層面,也可以來解釋,為什么中產階級人群,更愛跑馬拉松或者登山這樣的極限運動。那就是極限運動給了他們很強的滿足感,這種滿足感和做企業的滿足感非常相似,甚至和人在整個職業生涯的滿足感非常相似。

  這里有人又要問了,為什么我跑步的時候只感覺累,完全感受不到快樂呢?

  當進行長時間、連續、高強度的運動,直到把肌肉內的糖原用盡,只剩下氧氣,腦下垂體便會分泌這種物質。比如,一些劇烈的運動,如跑步、游泳、登山、羽毛球等進行30分鐘以上,人體分泌此種物質可使人消除疲倦,并伴隨有種輕飄飄的快感。

  所以一些長跑者形容說,當進入了此狀態后,可“摒除雜念”,完全“沉浸”于運動當中,這種感覺也可使人上癮。另外,在高強度的運動過后,大汗淋漓,很享受運動后那種舒服、放松的感覺,經常參與長跑的人稱之為“跑步高潮”。

  然而,并不是每次進行長跑或高強度的運動都可以獲得此快感,精神緊張、運動強度不夠、太過于激烈等,都無法享受到這種快感。

  有些運動迷一旦停下就會焦躁

  運動成癮,這并不鮮見。學名叫做運動成癮癥(Exercise Addiction),也叫運動強迫癥,它是指人對有規律的鍛煉生活方式產生了心理、生理依賴。首先需要申明的是,并不是所有熱愛運動的人都是“成癮癥”,絕大部分喜愛運動的人,是能控制自己的運動行為的。而成癮的人反而會受到鍛煉行為的控制。

  研究發現,有一部分運動迷如果非常頻繁地鍛煉身體,一旦停下來,就會出現沮喪消沉、睡眠質量不高和焦慮不安等癥狀。對他們來說,鍛煉成了強制性的任務,只要不鍛煉就會有愧疚感,而且情緒低落,焦躁易怒。鍛煉的重要性超過了家庭、工作以及和朋友的交往,他們覺得工作、學習,甚至跟朋友約會都占用了鍛煉的時間,于是不惜曠課曠工去鍛煉身體。

  這些人有一個顯著的特點:即便在身體有傷病或者很累的時候,他們也不愿意停止鍛煉,對朋友和家人的勸告置之不理。

  王育紅介紹說,有這些戒斷癥狀的人也會被診斷為“運動成癮”,有一部分消極的運動成癮發展到高峰就是運動依賴性,就像對酒精、藥物和賭博成癮一樣,會讓鍛煉者對身體活動產生精神依賴并難以擺脫。

  提醒 如何克服“運動成癮”?制定健身計劃做到張弛有度

  過量運動不僅讓精神緊張、削弱免疫系統的功能,還增加了運動受傷的機會,如骨骼和關節損傷,肌肉、肌腱或者韌帶拉傷等。

  避免運動成癮,應該從心理和生理兩方面來調整。首先不要對通過運動改變身材抱過高的要求,然后在專家的幫助下制定一個合理的健身計劃;運動的時候要適可而止,覺得累了或者受傷了就應停止運動;不要天天運動,要做到有張有弛。

  第一,要去選擇多種形式的運動,不要過分依賴一種形式;第二,選擇的運動項目最好帶有一些技術和難度,需要一定努力才能完成;第三,選擇的項目最好具有競爭性,并且需要與別人合作才能完成;第四,要努力培養對其他活動的興趣。

  長跑運動員在跑步前都需要一系列的醫學檢查,如飲食起居、體重、運動量增加強度等,以保證運動中的安全性。而普通群眾在參加馬拉松運動時,更需要進行全面的體檢。

  每年都會出現在馬拉松比賽現場猝死的悲劇,如果平時不怎么運動,身體沒有充分準備好,就別報名參加如此劇烈的運動;如果已經報名參加了,那么最好在比賽前去醫院,讓醫生為您做個全面的篩查評估。這種篩查包括詢問既往病史、家族病史、體格檢查和輔助檢查等,尤其要重視心血管系統的功能檢查,排除心血管異常的潛在疾患。

  另外,在跑步中出現胸悶、胸痛、心悸、頭痛、異常心律、呼吸困難、意識模糊等情況,可能是運動性猝死的先兆癥狀,須及時排查。所以,如果在跑步中感覺身體不適,就馬上停下來,千萬別硬撐著。

編輯:趙彥

關鍵詞:跑步停不下來 運動成癮癥 如何克服

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