原標題：世界腸道健康日：國家衛計委新聞宣傳中心發布十條健康建議

　　新華社北京５月２９日電（記者胡浩）５月２９日是“世界腸道健康日”，國家衛計委新聞宣傳中心（中國健康教育中心）２９日推出腸道健康知識手冊，向公眾推薦十條保持腸道健康的建議。

　　腸道分為大腸和小腸，是人體最大的免疫系統，有６０％至７０％的淋巴組織分布在腸道內，同時，它也是最操勞的器官之一，人體所需約９９％的營養物質在此吸收，同時有９０％的毒素在這里被排出。

　　中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗介紹，壓力大、飲食不當、營養不均衡、進食快、生活不規律等不健康生活方式都會給腸道帶來超負荷的壓力，引發各種各樣的腸道問題。國家衛計委新聞宣傳中心此前開展的問卷調查發現，超過９０％的受訪者曾受到腸道健康困擾，如脹氣、腹瀉、便秘等。

　　為幫助公眾通過一些簡單的方式改善腸道健康狀況，國家衛計委新聞宣傳中心建議：在控制食物總能量的基礎上，少食多餐，不要錯過早餐，深夜不大量進食；食用富含膳食纖維的食物，每天吃一斤蔬菜和半斤水果，經常進食全谷物和豆類；每周吃魚３至５次；減少攝入脂肪含量較高、鹽多油膩和煎炸的食物；保持健康的體重；選擇食用瘦肉；每天喝１５００毫升至２０００毫升飲用水，減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料；養成細嚼慢咽的習慣；經常鍛煉、不吸煙、不酗酒；適當攝入含有益生菌的發酵乳產品。（完）