“睡眠令”能拯救孩子們的睡眠嗎

教育部近日頒布“睡眠令”，對中小學生就寢時間做出了明確要求，引發家長們極大關注。目前，新政進入落實階段，學校會怎樣安排作息時間？老師是否會給學生少留作業？家長要怎么督促孩子按時就寢？

問題1

孩子還需要早到校嗎？

對于上學時間，很多家長十分糾結，一方面希望孩子早上能夠多睡會兒，另一方面又擔心老師提前上課耽誤了學習。教育部“睡眠令”發布后，學校是否會統籌安排作息時間，孩子還需要早到學校嗎？

合理安排作息保障學生睡眠時間

北京四中璞瑅學校校長 丁嵐

中小學階段是學生健康成長、全面發展的關鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣，都與充足的睡眠密切相關。大腦的海馬區是學習和記憶的關鍵區域，睡眠越充足的孩子，其大腦中與記憶和感情有關的海馬區體積越大，大腦發育得越好。所以，充足的睡眠是孩子高效學習、身心健康發展的前提。

我們學校響應教育部要求，第一時間發放了《致家長朋友的一封信》，就學生在校作息時間、作業統籌管理等內容告知家長，與家長達成共識，家校共育，共同促進學生自主管理。同時，在引導學生科學管理睡眠、促進學生科學作息上進行了積極的探索與嘗試，其中一項重要內容就是合理安排學生一日作息。

從建校之初，學校招生就嚴格遵守就近入學政策。目前，我們學校一至九年級學生多住在學校周邊的小區，步行到校大約5分鐘至15分鐘。結合疫情防控要求，學校制定了分批上下學的作息方案。七至九年級學生早上7點30分入校，五六年級學生早上8點入校，一至四年級學生早上8點15分入校。七至九年級的第一節課從早上8點開始，一至六年級從早上8點20分開始。課間和午間，各班根據不同年齡學生的特點，堅持勞逸結合、適度鍛煉的原則，自主安排課間休息時間和內容，可以進行學生講堂、午休、體育鍛煉、體能操練習、小組活動等等，保障學生休息時間，放松身心。放學也分批進行，并為學生創設高效的第二學習時間，有需求的學生可在校學習至下午5點30分。

為了不給學生增加課業負擔，我們學校要求全體教師確保課堂質量，向課堂要效率，全面落實“減負提質”；優化作業的質量與時長，高年級進行作業分層設計，合理調控學生書面作業總量，提升作業的有效性；以班級為單位進行作業統籌，若作業總量超時，班主任可以行使刪減權。同時，與家長及時溝通，盡量避免發生學校減負家庭增負的現象；學校引導學生合理使用電子產品，不布置線上完成、在線打卡等形式的作業，高年級除每周兩次、每次30分鐘的英語聽口練習外，學生做作業可以不使用手機。

此外，學校還探索睡眠管理課程，將科學睡眠宣傳教育納入課程教學體系，消除學生對睡眠問題認識不足、不重視的現象。最近，學校已開始嘗試通過體育與健康課程、心理健康教育、班團隊活動等途徑，普及科學睡眠知識，提醒學生張弛有度地學習，幫助學生從思想和行動上提升對睡眠管理的認識。

問題2

老師能否少留點兒作業？

常有家長抱怨，老師留的作業太多，導致孩子每天寫作業寫到深夜，睡眠嚴重不足，第二天聽課無精打采，有的孩子甚至在課堂上就睡著了。老師在這方面是否能改進一下，少留點兒作業行不行？

作業既要高效又要創新

北京市第五中學分校教師 趙毅虹

長期以來，社會上為中小學生“減負”的呼聲很高，其中一個重要內容就是希望老師少給學生布置作業。作為一名班主任兼數學老師，我認為，確實應該給學生布置適量且高效的作業，減少機械式刷題。同時，學生也需要提高聽課效率，這樣寫起作業來才能得心應手，不至于耗費大量時間。

學校之所以留作業，是為了鞏固課堂所學知識，從而讓學生真正掌握知識點。所以，有經驗的老師留作業很注意把握“度”，不會光以量取勝，尤其像數學這種學科，僅靠死記硬背是不靈的，掌握思路和方法才是正道。通常，我每天給學生留的作業大約在40分鐘之內能夠完成，有的時候是幾道大題，有的時候是1份卷子。假如學生有不會做的題，我甚至不希望他們用軟件去搜題找答案，允許他們的作業“留白”，因為只要用心思考了，即使不會，第二天聽老師講解后也能很快弄懂。

我曾對學生作業情況進行過調研，就拿數學這門課來說，通常寫得快的學生不到20分鐘就能完成，寫得慢的學生真能拖到第二天凌晨。分析一下，作業寫到三更半夜是有很多原因的。有的學生學習習慣不好，喜歡一邊玩一邊寫，拖拖拉拉；有的學生不喜歡家長給自己安排的學習內容，故意拖延“磨洋工”，直到家長先睡了，再享受自己的自由時光；還有的學生是上課時走神不聽講，結果作業根本不會做，只能“現上轎現扎耳朵眼兒”，熬夜彌補。當然，也不排除當天作業確實多，比如，期中、期末考試前，各科老師都會下發復習資料，作業量相對較大也是有的。

為了切實減輕學生的課業負擔，我們學校要求老師提高每堂課的授課效率，同時，不斷創新作業形式，讓學生真正成為學習的主體。為此，除了布置傳統形式的作業，我還會給學生布置說題作業。具體來說，就是讓學生把每個章節的學習內容說出來，包括定義、公式、重點習題等。通過用嘴講、用手比劃、用耳朵聽、用筆畫圖，學生可以增加知識的留存率和理解度。學生不僅要面向老師說題，學生之間也要互相說題，互相糾錯和評判。由于這種作業在校內就可完成，說得好的學生還可以贏得節假日免寫作業的待遇，學生們一下課都爭著搶著說題，班里的學習氛圍越發濃厚了。

總而言之，保證學生有充足的睡眠時間，必須提高學習效率。實現這個目標，既需要老師多留“有價值的作業”，也需要家長幫助孩子改正錯誤的學習習慣、學會合理分配時間、養成自律的意志品格。

問題3

家庭如何保證

孩子就寢時間？

一些家長反映，自己也想讓孩子早睡覺，可孩子卻不領情，還嫌自己嘮叨。對此，這些家長很無奈，不知怎樣才能讓孩子早點兒睡覺。

和孩子一起找出影響睡眠的原因

人大附中翠微學校副校長 趙志勤

教育部“睡眠令”對中小學生就寢時間做出了明確要求：小學生一般不晚于21點20分，初中生一般不晚于22點，高中生一般不晚于23點。要真正落實并保障中小學生的睡眠時間，家校合作必不可少。在此，我結合自己的教育教學經驗給家長們提些建議。

第一，家長可以通過談心交流等方式與孩子進行溝通，客觀綜合分析造成睡眠時間不足的原因。比如，是作業量真的大還是孩子寫作業的效率低、是孩子有拖沓的習慣還是自身知識點掌握不牢固、是手機等電子產品的干擾還是作業本身難度大，等等。每個孩子都是獨立的生命個體，學習生活習慣不同，學業水平差異客觀存在，影響睡眠的因素必然不同。家長和孩子要在和諧的氛圍中共同找到問題所在，然后想出解決辦法。

第二，引導孩子合理規劃學習時間。孩子應每天用記事本抄寫作業目錄，整體規劃，合理安排先后順序，預估時間。建議先做最緊要的內容，如理科類需要大量思考的難題放在最清醒、精力最旺盛的時段，有助于節省時間、提高效率。如果預估時間與實際完成時間差異較大，應及時分析原因，調整方法。限時完成作業，是提高作業效率的重要條件，也是平時積累考試經驗的關鍵。

第三，用家庭環境潛移默化影響孩子。孩子做作業時，家長不要頻繁催促，應在力所能及的情況下，幫孩子發現問題、解決問題。比如，可以檢查孩子需要背誦的內容，傾聽孩子對試題的分析，與孩子共同探討社會熱點或生活問題，協商解決開放性試題等。父母的言行和習慣對孩子影響很大，想讓孩子按時睡覺，父母也要做到按時睡覺。如果父母不能早睡，也要在孩子就寢前停止所有噪聲大的活動，最好不要玩手機、打游戲、看電視、聽廣播等，給孩子創造出良好的休息氛圍。

第四，不給孩子過多課外負擔。家長要和孩子約定好需要遵守的規則，包括作息時間、手機等電子產品的使用時長等，即使在節假日也不要輕易打破規則，慢慢就會形成規律作息。就寢前，家長可以提醒孩子喝點兒牛奶等，保證營養，提高睡眠質量，不要嘮叨說教。盡量不增加孩子課外學業負擔，如報各種各樣的輔導班、興趣班等，避免孩子放學或節假日都在輔導班度過，形成校內校外雙重壓力。即使培優補差，也要有選擇地適度提高或補漏，要注重質量而不是片面追求數量。

睡眠情況直接影響孩子的學業水平，關系到孩子的身心健康，家校應堅持生命健康至上的理念，合理合力保障孩子睡眠，讓孩子在精力充沛心情愉悅的狀態下，健康快樂成長成才。

問題4

孩子睡不著怎么辦？

有的家長說，自己的孩子就寢時間并不晚，但躺在床上半天睡不著，該如何是好？

快樂運動助力孩子好睡眠

北京金融街潤澤學校體育教師 張軍

對于處在生長發育期的中小學生來說，睡眠無疑對身體健康的影響會更大。研究表明，除遺傳外，在環境因素中，睡眠對孩子身高的影響居于首位，睡眠還會影響孩子的智力發育、免疫力等等。其實，擁有好睡眠離不開體育運動。

首先，體育運動能產生內啡肽，有益于助眠。其次，規律運動可以調節生物周期節律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。第三，運動會增加體溫，睡前做一些如散步之類的輕微運動，可以促進體溫升高，身體微微出汗，停止以后體溫開始下降，睡眠前再洗個熱水澡，人很容易進入深度睡眠。第四，定期運動能使人心情愉快，有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀。第五，中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，并加深睡眠深度。

每年寒暑假期間，不少孩子會養成晚睡晚起的習慣，但開學之后的一段時間，他們大多能在正常時間就寢，進入深度睡眠狀態。這與學校開展的跳繩、球類、跑步、輪滑等豐富多彩的體育鍛煉密切相關。孩子們在緊張的學習中穿插快樂運動，全情投入，盡情釋放，運動心率基本能達到每分鐘120次至150次，不僅鍛煉了身體，放松了心情，緩解了壓力，也促進了睡眠。所以，在節假日期間，家長也應該督促孩子進行適當運動，除特殊情況外，每天達到一定的運動量，對于提升睡眠質量非常有幫助。

專家觀點

孩子睡眠背后是教育系統工程

北京教科院教育發展研究中心副主任、助理研究員 劉熙

面對升學考試的硬壓力，部分學校隨意延長學生在校時間，校外培訓成風，中小學生睡眠成為可以犧牲的軟問題，多年難以有效解決，以至于受到中央重視，國家出臺文件進行專項治理。教育部近日印發的《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》從“強重視、保時間、防干擾、提質量、重監測督導”等方面提出七項措施，體現了綜合施策的精神。中小學生睡眠看似是一個簡單問題，其實是一個教育系統工程，只有政府、學校、家庭、學生及社會多方主體形成科學發展的共識，才能自覺、有效落實《通知》各項措施。

要有科學的睡眠觀。睡眠是人的一種基本需求，它可以讓我們休息，讓身體茁壯成長，可增強人的免疫功能，是恢復記憶力的黃金時段。上海交大醫學院江帆團隊研究顯示，對正處于快速生長發育階段的兒童青少年來說，睡眠剝奪、生物節律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學業成績下降等后果，長期來看更可能損害兒童腦功能，導致青少年抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動等情緒行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風險，損害身心健康與學業發展。

要有科學的教育評價觀。中共中央、國務院印發的《深化新時代教育評價改革總體方案》《關于深化教育教學改革全面提高義務教育質量的意見》要求“改革學生評價，促進德智體美勞全面發展”“保障學生充足睡眠時間”。《中國教育監測與評價統計指標體系(2020年版)》已經將“學生體質健康達標率”“學生肥胖率”“學生視力不良率”納入指標體系，睡眠質量與這幾項指標息息相關，有必要將學生睡眠狀況納入體質健康監測和教育質量評價監測體系。

要有科學的育人觀。學業過重擠壓睡眠時間，這與部分學校教師與家長的育人觀有關系。應試教育觀念盛行，通過“刷題”反復演練，以期在考場中獲取高分。即使學校教師主動減負，家長也會報各種校外培訓班，主動增負。應該清醒地認識到，二十一世紀需要高素質的人才，尤其是創新性人才，國家和公民個人才能立于不敗之地。學校和家庭的育人觀也應該改變，不應當耗用學生的休息時間來贏取考場上的分數，而應當提高課堂效率，家校協同，因材施教，個性化培養，以必要和有針對性為原則布置作業數量和內容，讓每個學生能健康成長。

要有科學的學習方法。學生的主業是學習，科學的學習方法有助于學生高效地完成學業。會學習的學生，往往能夠自主管理、規律作息、按時就寢。然而在實踐中，老師忙于教授知識，家長不知道如何指導孩子學習，相當一部分學生沒有正確的學習方法，面對各門功課疲于應付，不能統籌安排時間和勞逸結合，自然而然就陷入惡性循環。有效學習是一門學問，需要深刻理解腦科學和心理學。我們要向教師、家長和學生傳授學習的科學，掌握正確的方法，變被動為主動，減少學習焦慮，自然有助于提高學生的睡眠質量。

當然，除了提高認識外，有效解決中小學生睡眠問題，還需要動用技術手段和建立問責機制。首先，充分利用現代信息技術，確保線上直播類培訓活動結束時間不得晚于21點，每日22點到次日8點不得為未成年人提供游戲服務。其次，要建立健全問責機制，對于違反規定的學校、校外培訓機構和網絡平臺要依法給予行政處分或者行政處罰。