【流言】

隨著手環和微信運動的普及，越來越多的人開始“刷步數”。這些人認為，每天達到一定的步行量，就達到了有氧運動的目標。

【專家解讀】

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院綜合科張輝：只看步數就夠了嗎？就能達到促進健康的目的嗎？其實不一定，手機一萬步≠運動一萬步。朋友圈步數大多是指手機記錄的步數，通常來自手機、手環上的內置傳感器。手機或手環的計步原理是：只要位置變了、重心動了，手動腳不動也可以產生步數。因此，這樣的步數是有欺騙性的，它不是真正有效的步數。況且，只有中等強度的走路，才能算是有效的運動。

科學研究發現，步行是增加人體血液流動，讓身體肌肉獲得運動的簡單有氧訓練，增強骨骼強度，可以提高人體健康水平。雖然運動對健康有增益，但很大程度上依賴于運動的強度。如果步行的強度很低，并不能引起身體良性的應激反應。

別忘了這1萬步的數字，也包括了你起身倒個水，打電話時溜達幾步。這1萬步的數字看起來很美，能不能達到實際熱量的消耗卻不一定。一般而言，走1萬步消耗的熱量大約在240～300卡路里，要不間斷行走30分鐘以上，對健身才更有效。

因此，步行和其他運動一樣，重要的是保證足夠的強度和運動時間，才可以起到健身的做用。一個簡單的判斷標準，是運動心率：健康且體質較好的，心跳控制在120～180次/分；中老年或慢病患者群，心跳控制在“170（180）－年齡（歲）”所得出來的數字。另外，需注意，在運動前最好做一次心肺運動測試，了解自己身體情況，從而安全有效運動。偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好幾個小時去刷步數，因為很有可能1萬步對于他們來說太多了。

每天走1萬多步，對膝關節的傷害大嗎？一般來說，每天1萬步的行走，對膝關節的影響不大。因為正常人每天行走一萬步是合理的，可以有效提高關節的靈活度，還可以促進全身血液循環，避免骨質疏松。但如果是體弱多病或老年人，最好是看實際情況而定，不可勉強。

其次，運動前做好熱身運動是必要的。許多人沒有提前準備熱身運動，在肢體沒有完全適應的情況下就進入運動狀態，容易出現意外受傷的情況。此外，運動過程中需要注意強度。任何促進健康的有氧運動，對強度都有要求，步行也不例外。健步走想要走出健康，強度是關鍵因素之一。能量代謝當量（梅脫MET，表達運動強度的單位，每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5ml氧氣，被稱為1MET。）越大，該運動強度越大。但需因人而異，年輕人的身體素質較好，可以進行比較高強度的運動；而身體虛弱或者年邁的老年人，需要結合自身情況，選擇適合自己的運動方式，切不可進行超負荷運動，以免發生意外。

需要提醒大家的是，運動需要循序漸進，不要一下子進行身體無法承受的運動。許多人長時間沒有運動，突然間進行劇烈的運動，容易出現頭暈，惡心的不良癥狀。因此，進行任何體育運動都需要循序漸進，從低強度到高強度運動慢慢過渡。

（劉雪霜張艷）