產后不能“一忍到底” 恢復要“吃”還要“練”

再過幾天就是六一兒童節了，每個可愛的孩子背后，都有一個無私付出的母親。前不久，某女明星自爆生育后遺癥引熱議。其實，產婦不僅要面臨現在關注度較高的產后抑郁、產后尿失禁等問題，還有很多其他病癥，如無心理準備也會打得產婦及家人措手不及。

生完之后，產婦極度虛弱、嬰兒嗷嗷待哺，兩個家庭都變得忙碌起來。忙中易生亂，很多家人和產婦自己都忽視了產后恢復的重要性。記者隨機采訪了5位產婦，均表明沒有系統的產后恢復意識：腰疼，“忍著”；脹奶，“誰不脹啊，過兩天就好了”；臀部松垮無彈性，“哪管得了這么多，就想好好睡一覺”……

“事實上，產后恢復對于女性健康、家庭生活、下一次生產都有著極為重要的作用，不能忽視。”首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院產科副主任張小燕指出，總體來說，產后恢復應在吃和練上下功夫。

女性在產后應多吃營養豐富的食物，保證營養均衡、減少貧血；也應多吃粗糧和蔬菜，避免痔瘡和便秘。鈣是不可或缺的營養之一，醫師建議產婦每天攝入牛奶200—500毫升。有妊娠糖尿病的產婦還應聽從醫師的飲食指導，注意控制血糖。

“練”則分為鍛煉和練習兩部分。適當鍛煉和運動有助于身形恢復、增加抵抗力，可選擇游泳、快步走等方式，醫師建議每天走6000—8000步或相當的運動量，最好持續20—40分鐘。至于產后多少天進行怎樣的鍛煉強度則因人而異。

由于產婦大多有陰道、盆底肌松弛的情況，因此建議產婦練習簡單的縮肛運動，每天2次，一次20分鐘，長期堅持練習可有效改善盆底肌肉性能，提升夫妻生活質量，也會改善痔瘡等疾病。

“目前民眾對生育后遺癥和產后恢復的認識程度還不夠，希望女性和家人從備孕時就能了解這些問題，對嬰兒負責，更對產婦負責。”張小燕指出，醫院產科會設立孕期課程，教授產婦懷孕的相關注意事項時也會涉及產后護理的內容，如果有上述嚴重病癥的產婦應及時通過專業正規的醫療保障獲得更科學、更快速的產后康復，切勿“一忍到底”。（實習記者于紫月）