受訪專家：中國(guó)人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科副主任醫(yī)師 王長(zhǎng) 江

要想健康長(zhǎng)壽，需堅(jiān)持正確的生活方式。中國(guó)人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科副主任醫(yī)師王長(zhǎng) 江提醒老人們，在日常生活中一定要避免5個(gè)“久”，即：久行、久立、久坐、久臥、久視。

勿久行。有的老人認(rèn)為多走路對(duì)身體有益，經(jīng)常“暴走”上萬(wàn)步，其實(shí)這并不科學(xué)，還可能造成關(guān)節(jié)損傷。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，每天步行三四千步比較合適，速度不宜過(guò)快。如果累了，要及時(shí)停下休息。

勿久立。老人站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)腿部血液循環(huán)不利，還可能造成靜脈曲張。尤其是有“三高”的老人，站久了可能導(dǎo)致腦供血不足，誘發(fā)中風(fēng)。建議老人一次站立時(shí)間不要超過(guò)20分鐘，每天睡覺(jué)前盡量泡泡腳。

勿久坐。有的老人喜歡看電視、下棋等，不知不覺(jué)就坐了很長(zhǎng)時(shí)間。久坐會(huì)讓骨骼活動(dòng)的力度和頻率大大減退，使骨質(zhì)疏松的進(jìn)程加快。久坐還會(huì)使頸部肌肉和頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于固定位置，導(dǎo)致頭痛及頸椎病。老年朋友不妨每坐半小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)3~5分鐘。

勿久臥。很多老人血液循環(huán)不好，久臥易導(dǎo)致皮膚發(fā)紅和潰爛。躺的時(shí)間過(guò)久，還有肌肉萎縮、便秘的風(fēng)險(xiǎn)。如果是由于疾病原因長(zhǎng)期臥床，需注意防褥瘡，可使用氣墊床墊，這種床墊讓身體局部受壓面積變大，使血液流通順暢，因此比棉花褥子的透氣性好。

勿久視。老人用眼過(guò)度，會(huì)出現(xiàn)視線模糊、眼睛干澀、視神經(jīng)受損、黃斑病變等情況。因此，看電視、看書都不能過(guò)久，每20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線，或暫時(shí)閉一下眼，過(guò)5秒鐘再睜眼。日常生活中，最好經(jīng)常眨眨眼，讓眼肌得到鍛煉；還可轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，向上、下、左、右等方向來(lái)回看。老人平時(shí)也可以泡點(diǎn)菊花枸杞茶來(lái)清肝明目。（特約記者 莫 鵬）