不少市民受朋友圈曬步數的影響，喜歡比步數成績，日行萬步，甚至拼命走到兩萬多步或更多，因此走出了“傷痛”，甚至有人說，兩萬步傷膝蓋、三萬步斷腿。那么如何走路、慢跑才能不傷膝蓋？廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨傷中心副主任醫師趙京濤為大家解答。

步子小，更護膝

趙京濤說，其實不傷膝蓋，大概有幾點需要掌握。第一點很多人沒有在意，無論是走路還是慢跑，步子一定要小。

研究顯示，一般人的步伐，邁出一步是70~90厘米，然后在跑步的過程中，很多人都會到90厘米，甚至到一米六左右，其實邁的步子很大的。

所以你如果是在行走過程中，可以邁的步子小一點，就和平常走路一樣，甚至再小一點也沒關系。但是步頻快一點，一分鐘邁的步數要多一點。

如果你掌握了科學行走，它就不容易造成關節磨損，而且比如說原來有關節炎的，可能也會緩解關節炎的癥狀。

選對鞋，事半功倍

行走或者是慢跑，對鞋有一定的要求，但不是特別嚴格的要求。現在很多市面上的鞋，分為支撐型和緩震型。它是根據我們的腳型，根據我們走路的過程、速度的快慢來選擇鞋的形狀。

如果選擇一雙比較好的跑鞋，你會在行走和慢跑的過程中，第一，適當提升舒適性；第二，增強保護，減輕腳、膝關節等受傷。

膝蓋受過傷，跑走結合

對于膝蓋受過傷的人，最好選擇走跑結合，循序漸進，量逐漸增加，時間也逐漸增加。也可以一開始是走，可能是慢一點，然后是快一點，再然后跑起來。

另外，無論你有沒有膝關節損傷，都要注意加強肌肉力量訓練。我們要走路，骨骼是支撐身體的，肌肉是做動力的，在行走、慢跑，還有做所有動作都需要肌肉發力，肌肉力量強了，對關節的保護作用會更強。加強肌肉力量訓練，可以選擇靠墻蹲或經典核心力量訓練，可以在網上搜索下來練習。