“寒從腳起”，泡腳既能促進血液循環，還能溫經散寒、活血化淤、祛風除濕。但要提醒大家的是，方法一定要正確!

錯：有些老年人泡腳必備三大件，一盆洗腳水，一個暖水瓶，一臺電視機。一邊看一邊泡，不知不覺中電視劇就連看三集了。

標準做法：泡腳別超半小時

安徽中醫藥大學第一附屬醫院傳統療法中心副主任朱慶軍：泡腳時間并非越長越好，應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。時間過長，不僅會導致血液向雙下肢灌注過多而出現頭暈、頭脹，而且對皮膚也不好，易出現局部皮膚干燥等問題。一般來說泡腳時間在20~25分鐘即可，或當泡到后背感覺有點潮，額頭微出汗即可。

一般來說，泡腳水的溫度以40~45℃為宜，最好不要超過50℃，腳上繭較多的人，水溫可適當高一點，另外可以在水中加入10毫升醋或紅花、艾葉、花椒適量，煮水后取汁加入，則養生保健效果更好。小孩皮膚嫩，水溫要低一點。

泡腳時看書，看電視聽上去十分愜意，但實際上也不是個好習慣，因為看書、看電視時要集中精力，腦部要集中供血，腳部對溫度感知也較差，可能會出現燙傷或著涼的問題。所以泡腳的時候最好也不要看書、看電視，宜靜心養神可以達到“引火歸元”的效果。

晚上7~9點是腎經主事的時候，泡腳正好能補充氣血。

錯：有些老人認為泡腳用的藥材越多藥效越好，按著報紙上的方法來抓藥，一煮煮一鍋。

標準做法：保健泡腳方簡單點

山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清：中醫講究辨證論治，千人千方，治療疾病所用的泡腳方一般味數會多一些，以達到祛病除邪的目的，這需要醫生開具處方，不建議隨意模仿。

日常保健用，泡腳方最好簡單些，這也最利于堅持。一般來說，在泡腳水中加一味就可以了。比如體質偏冷的人，用陳皮泡腳就能很好地改善手腳冰涼的癥狀。這是因為，陳皮尤其是以冬柑的皮曬制而成的，有理氣燥濕的功效，通過熱氣的作用，趁著肌膚毛孔張開而滲透進皮膚內，刺激毛細血管，加速血液循環，可達到滋潤肌膚、保暖身體的作用。

感冒了，可以用5片生姜煮水泡腳，每次20分鐘，連泡2~3天就能好轉，還能增強體質，預防流感再次發生。關節炎很難好，但是如果每周堅持用生姜泡腳2~3次，能有效緩解關節炎，泡腳時加上點食鹽效果更好。肚子受涼以后，感覺肚子里有脹氣的時候，或是腹痛腹瀉的時候，可以用20~30g左右花椒泡泡腳，能快速祛除體內寒邪，止痛止瀉，堅持泡上2～3天就能緩解。

錯：泡腳大木桶太沉搬不動，電動洗腳盆清洗太麻煩，于是許多老人便直接用個塑料盆，倒上水，端來端去也方便。

標準做法：泡腳水至少沒過腳踝

河南中醫藥大學第一附屬醫院腦病醫院院長王新志：中醫認為，“經脈所過，主治所及”，意思是說，只要是刺激經脈所經過的穴位，都能對它對應的臟器起到治療作用。一般來說，泡腳最好選個大小適中的木桶來泡腳，既能刺激足部的一些穴位，連小腿上的三陰交穴、陽陵泉穴、足三里穴也能照顧到，也就是說，腿浴雖比足浴多泡了一個小腿肚，卻能把人的五臟六腑調理個遍，效果當然更好。

當然，若存在不可克服的困難，用普通水盆也可以，但要注意，水量要足夠多，至少要能淹沒腳踝。泡腳時，也別干泡，可以用手掌搓搓腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾。動作要慢，用力要均，反復搓動，直到腳掌發熱為止，可以左右腳交替著搓。還可以用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時針方向作“圓形運動”數十次，再做反向運動;做完了左腳，再做右腳。這種腳部按摩可以促進腳部的血液循環。全身血液通暢，自然減少了疾病的發生。

錯：睡前泡一下腳有利于提高睡眠質量，預防風寒感冒。于是許多有糖尿病、下肢血管病的人也禁不住誘惑，加入泡腳大軍。

標準做法：泡腳不適合所有人

中國中醫科學院西苑醫院心血管科主治醫師王欣：泡腳“活血化瘀”，是最普遍的說法。但對于血管疾病患者，特別是下肢血管疾病的人有百害而無一利，它可能導致病情的加重或惡化。熱水泡腳時，下肢動脈擴張，尤其表現為皮膚充血，更多的動脈血液進入下肢。然而，靜脈的回流能力并不會因此增加。于是，熱水泡腳對于本來回流不暢或阻塞的靜脈病患者來講，會加重血液淤積。

此外，熱水泡腳還可以導致毛細血管破裂，形成皮膚上的出血點。時間久了，就會形成色素沉著，小腿顏色變黑。如果靜脈血栓病人正在服用抗凝藥物，則出血情況會更嚴重。

神經病變型的糖尿病足部分患者，會有腿足感覺奇冷，怕冷的癥狀。但他們對痛覺、水溫的感覺反饋機制通常不靈敏。泡腳時不斷加熱水，可能已經嚴重燙傷，也渾然不知。所以建議大家在泡腳前，明確是否有上述血管疾病，如果沒有，才可以放心享受。所以糖尿病、心臟病、靜脈栓塞等患者，泡腳前最好咨詢下醫生。