北京婦產醫院產科副主任醫師 王小榕

一些女性常常腰部酸痛肩膀沉、脖子疼、小腹凸出，減肥無效、臀部下垂，腰臀部位比例失衡，站直照相卻發現照出來肩部高低不一鞋子外側邊緣總是磨損嚴重，睡覺總是固定一側才能睡著。

這些，都是骨盆歪斜引起的。骨盆是比較容易被忽略的部位，它不但要穩定腰部，同時還要承受全身重量。所以一旦傾斜，很多困擾也會隨之而來，像脊柱彎曲、影響生育、腰酸背痛等。

而且，女性的骨盆特別容易歪斜，一些日常動作就可能導致骨盆變歪。以下習慣姿勢更是加倍損壞骨盆，造成骨盆的不穩定，產生各種疼痛。

惡習一：坐姿不正、蹺二郎腿、駝背、長時間保持一個姿勢不動。這些，都是發生骨盆傾斜的推手。

惡習二：站立單腿受力。站姿也是有講究的，要雙腿均勻受力。有人習慣于將重心放在一側的腿上，不僅看起來“站沒站姿”，還對骨盆沒有好處。

惡習三：睡覺“太老實”。有的人睡覺姿勢是一成不變的，不翻動身體。睡覺這樣“老實”，也不能讓骨盆滿意，因為當人睡覺翻身時，身體會自然而然地矯正骨盆的位置。

惡習四：喜歡睡軟床。軟床可不能起到矯正骨盆的效果，過軟的床墊，會讓腰背部陷在床里面，軀干呈弧形，脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，時間長了容易引起腰疼等不適。并且，骨盆向各個方向活動都會遇到阻力，翻身坐起時需要格外用力，對于孕產婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說，容易造成骨盆損傷。所以，千萬不要睡軟床。

惡習五：背包、提重物慣用一側。有的女性背包時常常習慣用一側肩膀，用她們自己的話來說就是“我另一邊不會背包”。其實這不是不會，只是習慣了。應該嘗試讓另一側“學會”背包，不然受苦的就是骨盆了。

惡習六：穿褲子習慣從一側腿先穿。這個是很自然養成的習慣，可能你自己都不知道。但是這樣不自知的習慣，仍然能造成骨盆歪斜。

惡習七：壓力、疲勞的累積。囤積過多壓力、疲勞，會讓骨盆有向外擴張的傾向。

并不是一旦骨盆發生傾斜，就需要去正骨。事實上，骨盆傾斜以后我們一方面應該先要把過于緊張的肌肉進行調整，另一方面應該糾正基本的不良習慣。

因為往往骨盆的傾斜，是由于不正確的站姿、坐姿等生活習慣造成的，我們需要糾正這些基本的不良習慣，讓肌肉不要痙攣。同時，對于過于痙攣的肌肉我們要給它做松解拉伸；對于需要發力的肌肉，我們要加強力量訓練。這樣經過一個整體的協調功能訓練，讓身體的肌肉更加協調，以此來糾正骨盆的不良位置。

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測測你的骨盆歪不歪

站姿觀察法：臀背部貼在墻上，看腰部的空隙，如果腰部只能伸入一個手掌則表示正常，如果能伸入一個拳頭就表示骨盆前傾了。

食指相對法：閉上雙眼，雙手向前伸直，伸出食指，保持伸直狀態，讓兩食指指尖相聚，正常狀態下，兩食指指尖相聚，若出現上下相錯的狀態，則表示骨盆出現問題。