第一名：缺乏運(yùn)動(dòng)

有2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次，每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光指出，運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)引起肥胖，高血壓，動(dòng)脈硬化，冠心病，腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘。

推薦“慢運(yùn)動(dòng)”--慢運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在越來越受白領(lǐng)青睞，因其具有塑身，減壓，美容，治病等功效，所以成為不少白領(lǐng)族的首選。對(duì)于壓力大的白領(lǐng)，特別是女性來說，慢運(yùn)動(dòng)是更適合的一種運(yùn)動(dòng)。很多白領(lǐng)經(jīng)常加班加點(diǎn)工作，忙了一天之后，假如下了班還要繼續(xù)往健身房到跑步機(jī)上瘋狂跑上40分鐘或者一個(gè)小時(shí)，反而可能對(duì)身體造成一定的傷害。而這時(shí)候做一些“慢運(yùn)動(dòng)”，比如瑜伽，太極，散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。

第二名：蹺二郎腿

這個(gè)看似舒服的小動(dòng)作，會(huì)使腿部血流不順，輕易造成靜脈血栓，脊椎側(cè)彎，腰椎間盤突出。北京醫(yī)院心內(nèi)科副專家劉德平指出，患高血壓，糖尿病，心臟病的人，長時(shí)間蹺二郎腿會(huì)使病情加重。

疾病一：可能引發(fā)腿部靜脈曲張或血栓塞。

疾病二：影響男性生殖健康。

疾病三：導(dǎo)致脊椎變形，引起下背疼。

疾病四：出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。

第三名：如廁看報(bào)

坐在馬桶上讀書看報(bào)，勢(shì)必延長排便時(shí)間，造成***充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，***充血還會(huì)誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應(yīng)器”，使***長期感到墜脹。所以，如廁時(shí)還是不要“一心多用”為妙。

蹲廁時(shí)讀書看報(bào)，會(huì)干擾大腦對(duì)排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮，延長排便時(shí)間?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易誘發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間是非有關(guān)。

專家建議，在衛(wèi)生間“方便”時(shí)，應(yīng)力爭(zhēng)在5分鐘內(nèi)結(jié)束“戰(zhàn)斗”，同時(shí)不斷進(jìn)行提肛練習(xí)，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。

第四名：剛睡醒立即下床

英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立即起床，很可能導(dǎo)致血壓忽然變動(dòng)，引發(fā)高血壓，中風(fēng)等疾病。應(yīng)躺5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部再起床。

1，醒后不要馬上起來先床上再躺上半分鐘；

2，從床上坐起后床邊坐半分鐘；

3，靠床邊站立半分鐘而后再下床活動(dòng)這樣漸進(jìn)性的活動(dòng)可讓身體各器官適應(yīng)變化減少猛然起床對(duì)血管的壓迫避免摔倒等危險(xiǎn)有利于心律的穩(wěn)定。

第五名：連續(xù)使用電腦3小時(shí)以上

長時(shí)間使用電腦會(huì)令人感到眼睛疲憊，肩酸腰痛，還會(huì)引發(fā)頭痛，食欲不振，失眠等題目。

第六名：彎腰搬重物

彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。

彎腰提取和搬運(yùn)重物在日常生活和工作中極為常見，如工人搬運(yùn)重物，婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，假如不留意姿勢(shì)，尤其是平日難得有機(jī)會(huì)進(jìn)行重體力勞動(dòng)的腦力勞動(dòng)者或家庭婦女，很輕易造成腰骶部的損傷。

正確姿勢(shì)

先將身體向重物盡量靠攏，然后曲膝，曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮氣力，避免腰背肌用力，腰部損傷的機(jī)會(huì)也減少了。另外，在搬移重物時(shí)，要留意使雙膝處于半屈曲狀態(tài)，使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負(fù)擔(dān)，減少了損傷的機(jī)會(huì)。

第七名：用力排便

排便過于用力可使心臟收縮加強(qiáng)，血壓會(huì)忽然升高，誘發(fā)腦溢血。

第八名：喝水太少

每人天天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。

第九名：喜吃燙食

吃得過熱都會(huì)有損腸道和身體性能，平時(shí)多吃和體溫相近的食品，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

飲食進(jìn)進(jìn)胃腸，口腔和食管是必經(jīng)之路。而“高溫”飲食接觸消化道，口腔黏膜會(huì)使其上皮發(fā)生破損，潰爛，出血等，假如反復(fù)受到不良刺激，就可能誘發(fā)癌癥。因此，習(xí)慣于吃燙飯，喝熱飲的人口腔，食管患癌的風(fēng)險(xiǎn)高。

第十名：喝過量咖啡或茶

適量的咖啡和茶對(duì)身體有益，過量卻會(huì)刺激腸胃，影響睡眠。

關(guān)于喝茶：實(shí)際上茶分三類，綠茶，紅茶，烏龍茶。這三種茶由于冷熱之性不一樣，對(duì)人體好還是不好，要看你的體質(zhì)類型。綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質(zhì)是介于紅茶和綠茶之間，是平性的。喝茶要適當(dāng)，茶喝多了就和吃某一種食品吃偏了是一樣的。很多陽虛體質(zhì)的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時(shí)間長了會(huì)出現(xiàn)虛冷癥。假如已經(jīng)習(xí)慣了喝茶，建議喝烏龍茶，由于它的性質(zhì)比較平和。