3月21日是農歷二十四節氣的春分，也是世界睡眠日。

一年中，春分這一天晝夜均等、寒溫各半、陰陽平衡，在這個節氣應如何科學養生？山西省中醫院肝病科醫師、朱進忠名老中醫第三代傳承人胡娜表示，健康養生要順應大自然的季節變化，春分時節陽氣生發、肝陽旺盛，這個氣節應注意養肝。“中醫上講：春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。這一天，陰陽相半，寒暑平分，晝夜等長，日夜均分，正好都是各一半。”胡娜說，與立春相比，春分是一個成熟的季節。從這一天開始，春回大地，氣溫回升，陽光明媚，雨水充沛，萬物生長。但是，晝夜溫差相對較大，太陽落山后會明顯感覺到涼，而不是冷，氣溫還不穩定。建議大家要適度增減衣物，特別是抵抗力差的老人和小孩，天氣好時一定要多曬太陽，有利于驅散寒邪。俗話說，人老先老腿，大家穿衣時要注意腿上多穿一點，保護好關節和腳踝，否則關節疼痛，精氣神也會變差。

春天陽氣升發，肝陽、肝火、肝風也隨之上升，容易激憤、暴怒，養生要注意養肝。胡娜建議大家要心平氣和，保持輕松愉悅的情緒，安養神氣，這也與春分時節的陰陽平衡特點相適應，切忌大喜大悲、情緒波動劇烈。可和親朋好友結伴出游，既能加強鍛煉，也利于肝氣疏泄。另外，梳頭也是養“陽”的一個辦法，有利于血脈通暢，祛風散濕。

3月21日是世界睡眠日，睡眠和肝臟也有很大關系。胡娜解釋說，晚上11點是肝膽循環的時間，不同的人有不同的作息習慣，但一定要在11點以前入睡，否則，會加大肝臟負荷，時間一長，肝臟的排毒功能就會減弱，有損健康。另外，春分陽氣萌發，新陳代謝旺盛，萬物迅速生長，這個時候讓孩子睡好覺，也利于長個兒。

胡娜告訴記者，春分這一天，民間有“春湯灌臟，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康”的說法。春天萬物復蘇，是春菜生長的好時節，要多吃一些向上生發的食物，比如韭菜、豆芽、芥菜、春筍等，它們富含多種纖維素，有利于促進胃腸道蠕動，幫助食物吸收。有的人吃韭菜燒心，可將韭菜煮一下再食用。此外，不宜進食大魚大肉等肥膩食物。因為春季陽氣升發，如果吃這些，反而會壓抑陽氣的升發，礙脾胃，也不利于肝的養護。

胡娜說，春分期間，氣溫回暖，人們容易出現春困，中醫稱為濕困。想遠離濕困，就要注意調節脾胃功能，從飲食、運動等方面注意，規律睡眠，早睡早起，少看手機，少熬夜。