春節長假結束，“每逢佳節胖三斤”的人們是否痛下決心節后開始鍛煉卻不得要領?中華預防醫學會會長王隴德院士建議，在一般性有氧運動的基礎上適當增加一些負重鍛煉，有助于減少肌肉流失，抵抗衰老。

吃得多、動得少，攝入量和消耗量不平衡，春節假期里不少人處于這樣的狀態。“體育鍛煉過少和日常活動減少是主要慢性病發生的首要因素。”王隴德在科普講座中指出，“邁開腿，管住嘴。先把運動做起來，然后再管住嘴，從運動量多少可知道應該吃多少合適。”

在王隴德看來，負重鍛煉是抵抗衰老的重要措施。他說，人體總數固定的肌纖維自30歲左右開始逐年流失，而負重鍛煉可以延緩肌纖維消失，使現有肌纖維增粗，增強肌肉功能。負重鍛煉不一定要去健身房，隨時隨地都可以做到。最簡單的方法是，準備一個小重物，每個運動的動作做四組，每組10次左右，組與組的間隔不超過1分鐘。做一天運動之后要休息一天，而不是每天運動，這樣才能刺激肌肉生長。

靠負重鍛煉抵抗衰老并非一朝一夕之功，需要長期堅持。“最初三周的堅持很重要，能夠初步形成習慣。”王隴德說，堅持3個月會形成穩定的習慣，而堅持半年將形成牢固的習慣。

特別是對于啤酒肚先生，弗吉尼亞聯邦大學弗吉尼亞醫學院慢性病營養流行病專家寧毅建議，負重鍛煉可以增加肌肉的強度，降低骨質疏松的風險，所以“啤酒肚”先生可以適當做些負重運動，比如，爬樓梯、仰臥起坐。同時要營養均衡，可以適當多吃一些深綠色的水果蔬菜補充一下維生素K的含量，增加一些蛋白質與鈣的攝入，比如可多吃些奶類和蛋類食品;在此基礎上，增加在戶外活動的機會，爭取多曬曬太陽，這樣可以增加人體內的維生素D含量。