在智能穿戴設備的幫助下，大家常常把自己的“步數”互相分享，還經常曬地圖、曬路徑、曬熱量消耗等，對于很難抽出固定時間鍛煉身體的人群來說，這種鍛煉方式仿佛既好玩兒又達到了鍛煉的目的。然而，事實果真如此么？

當智能設備計算我們的行走步數的時候，基本上來說，是把一切的活動都計算為行走步數，無論是買菜做飯還是去隔壁辦公室復印材料，都會成為計數資料。但對于身體鍛煉來說，這是遠遠不夠格的。所以，步數的增多并不等于鍛煉量的提升，更談不上“質”的變化。這個數據，充其量只能作為在朋友圈互相聊天的內容之一，不可過于當真。

運動的真正含義是什么？既然要運動，我們的要求就是要提升身體的運動能力。這就包括肢體運動能力和心肺功能。想要在這上面從量變到質變，必須要有效地調動身體的“主觀能動性”。從運動學角度上來說，我們要在短時間內提升心率，增加代謝率，讓熱量真正開始消耗。比如，行走至少要快速行走，接近慢跑的活動速率，才能讓身體感受到這是在“運動”。更不能一走就走“好幾年”，同樣是1萬步，走1小時和走1整天，前者是鍛煉，后者可能是出門忘帶車鑰匙了。因此我們建議，在鍛煉身體的時候，選擇更加接近有氧運動的方式，不妨在工作之余抽出時間，跑步、跳繩、騎自行車，都是好的方式。

運動的同時，需注意傷痛信號。在行走過程中，下肢不停地往復運動，關節承受的“使用”消耗是很明顯的。如果沒有經過適當的訓練，盲目追求“步數”，不僅僅下肢肌肉會有明顯的疲勞感，膝關節也可能因此產生炎癥反應甚至關節積液。在行走鍛煉時，必須要控制好合適的距離和時間。如果在一次較長距離的行走之后，關節出現腫痛的反應，要及時休息，并停止鍛煉2～3天，如果癥狀自行緩解，那么說明應該減低鍛煉強度。如果癥狀仍不緩解，建議咨詢專科醫生，防止貽誤關節損傷的診斷與治療。此外，要注意行走鍛煉的“舒適度”。要選擇好場地。同樣是走路，山路和柏油馬路一定是不同的。要讓這個鍛煉過程不過分地“虐待”身體。依靠雙腳的運動，鞋子的選擇都要講究。過于堅硬的鞋，可能會造成足部不適，引發足底筋膜炎的疾病，造成疼痛反應，就得不償失了。

我們想要成功實現鍛煉的目的，不能僅僅依靠簡單的“步數”，必須提高鍛煉的質量，全面認識鍛煉的本質含義。

（北京積水潭醫院副主任醫師劉心）