北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 秦建國

此文一出，眾人皆言，“立秋”都過去了，您這文章是不是有點(diǎn)晚，此言差矣！且聽我慢慢道來。立秋在此講來，只為秋天來臨的一個(gè)信號(hào)，真正要講的還是，在這“秋天來了，冬天還遠(yuǎn)嗎？”的短暫秋季里，跟您嘮嘮咱老百姓如何追求稍微健康點(diǎn)的生活。

秋天，在你眼里是個(gè)什么樣的季節(jié)？大家來說說。

有人說了。秋天天氣由熱轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，稍不注意，就容易感冒。還有人說空氣干燥。醫(yī)生，空氣干燥得很，我鼻孔總是干干的，皮膚也干，補(bǔ)水敷面膜都沒用。更有人說心情不好。醫(yī)生，我一到秋天，我就心情不好，就是古人那種傷春悲秋！

說完您的直觀感受了，那我來解釋并補(bǔ)充點(diǎn)秋天的特點(diǎn)，并支點(diǎn)小招數(shù)。

第一，天氣轉(zhuǎn)涼，但還要提防“秋老虎”

民間素有“立秋之日涼風(fēng)至”的諺語，但對(duì)于幅員遼闊，沃野千里的中國來說，各地同一時(shí)間進(jìn)入涼秋季節(jié)有點(diǎn)不太現(xiàn)實(shí)，須受各地經(jīng)度、緯度的影響。相反，由于立秋常處于三伏天的末尾階段，此時(shí)盛夏余熱未消，秋陽肆虐，很多地方天氣還非常炎熱，故有“秋老虎”之稱。所以應(yīng)對(duì)之策：冷暖自知，注意增減衣物，注意避免感冒。

1. 慎起居：早睡早起，在這個(gè)加班是家常便飯、夜生活豐富、快節(jié)奏的現(xiàn)代化社會(huì)，好像有點(diǎn)不太現(xiàn)實(shí)。實(shí)際上，身體才是革命本錢，還望各個(gè)在追逐夢(mèng)想路上的健兒們珍惜，盡量建立早睡早起這個(gè)良性循環(huán)。

2. 防止感冒：

（1）隨天氣變化，及時(shí)添減衣物。又會(huì)有人說老祖宗講求春捂秋凍，秋天凍著點(diǎn)好。意思是說秋天適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。 但是凡事講求個(gè)度。人的體溫總是要保持37℃左右，一方面靠自身調(diào)節(jié)，同時(shí)也要靠增減衣服來協(xié)助。冷暖自知！

（2）注意空調(diào)。一些市民習(xí)慣于在家赤膊睡覺，再加上空調(diào)溫度設(shè)定太低，夜晚睡眠時(shí)寒氣侵體，體質(zhì)下降，誘發(fā)感冒、肩頸疼痛等疾病。立秋過后，天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼，建議居家環(huán)境中不宜24小時(shí)空調(diào)全開，尤其是夜間，盡量少用空調(diào)。可趁早晚清涼時(shí)分勤開；窗戶通風(fēng)，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。

第二，燥邪為患，飲食注意養(yǎng)陰

中醫(yī)上講，秋燥分溫燥與涼燥。初秋時(shí)夏季暑熱漸退，但余邪未盡，燥與熱結(jié)合稱為溫燥。深秋已近寒冬，天氣轉(zhuǎn)涼，燥與寒結(jié)合稱為涼燥。《素問·陰陽應(yīng)象大論》說“燥盛則干”，侵犯人體最易傷及津液，出現(xiàn)各種干燥、澀滯的癥狀，比如：口鼻干燥，咽干口渴，皮膚干燥，甚則皸裂，毛發(fā)不榮。同時(shí)肺為嬌臟，喜潤而惡燥，燥邪傷肺，從而引發(fā)干咳少痰、痰黏難咳，或者痰中帶血。所以養(yǎng)陰在此時(shí)尤為重要。

宜少辛增酸，《素問·藏氣法時(shí)論》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之。”因?yàn)樾廖栋l(fā)散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物。

多食滋陰潤肺食物，可適當(dāng)食用芝麻、百合、川貝、杏仁、冬瓜、蜂蜜、菠蘿、乳制品、燕窩、梨等以滋陰潤肺。其中，芝麻含有豐富的卵磷脂和亞油酸，且是滋補(bǔ)強(qiáng)劑，有補(bǔ)血、生津、潤腸、通乳和養(yǎng)發(fā)等功效。另外，因立秋時(shí)暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱，故仍需當(dāng)食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥、龜苓膏等，此類食物不僅能消暑斂汗，還能健脾開胃，促進(jìn)食欲。但是不能吃過于寒涼（既指性質(zhì)又指溫度）的食物，這就是秋天不能大量進(jìn)食西瓜的原因，尤其是特別解饞的冰鎮(zhèn)西瓜。

第三，秋季易疲乏，適度運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

四種運(yùn)動(dòng)秋季很適合

1. 爬山 爬山可使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)加速，腦血流量增加，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，秋日爬山，溫度變化最為頻繁，可提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，運(yùn)動(dòng)適度。

2. 游泳 秋季的自然水溫多在5℃～20℃，冷水游泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后頭腦清晰，同時(shí)可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力。其次，冷水游泳還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。秋季游泳最好控制在45 分鐘～60 分鐘，不要超過兩個(gè)小時(shí)。可以游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘。

3. 騎自行車 近年來的研究顯示，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人心肺功能的耐力性鍛煉，更有益于身心愉悅。騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。

4. 打羽毛球 秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40分鐘～50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20分鐘～30分鐘為宜，達(dá)到出汗、彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。

但是所有運(yùn)動(dòng)均需注意：不能過度，及時(shí)補(bǔ)充水分。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。

同時(shí)，情志養(yǎng)生也很重要。《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”立秋后在精神方面要做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷心的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平（形容萬物豐收的景象）之氣。