健步走是當下大家最喜愛的一項運動，在任何時間、任何地點、只要愿意，隨時就能動起來。

走路真能走出關節積液嗎？關節里有骨骼、韌帶、軟組織就像一個機械軸。關節液就是關節腔內的“潤滑油”，支撐關節完成屈伸等各種動作。正常情況下，關節滑膜生成和吸收的關節液量是平衡的，如果活動增多，給予關節持續的刺激，就會分泌更多關節液。關節液一旦出得多，進得少，就會造成關節積液。

出現關節積液有可能是關節損傷。但如果經過檢查發現沒有造成實質問題，只是因為過度使用造成關節積液，就不必擔心。這時關節積液就是提醒大家需要調整鍛煉方式了。當關節后方有輕微不舒服、酸脹的感覺時，您可能是有關節積液了。積液是關節滑膜過度充血造成的，所以關節積液和滑膜炎幾乎是伴生的。

關節“喜溫喜按”，溫度較高，血流循環比較暢通，關節會比較舒服，經常按摩也會使關節感受更舒服。如果關節受風，有酸脹、痛感就可能是滑膜炎。另外，保持一個姿勢久了，換一個姿勢腿就會難受，也可能是滑膜炎的癥狀。

運動講究漸入漸出。走路步數、鍛煉方式要因人而異。如果想靠走路鍛煉，時間至少要達到三十分鐘，距離不能太長，速度不能太慢，要根據自己的身體狀況來決定鍛煉方式。如果想要身體燃燒能量，光靠行走鍛煉，對于青壯年來講是不夠的，需要更進一步的運動。運動前要熱身，可先走一段路，感覺微微喘氣時再開始跑步。關節突然面對高強度的運動很容易產生關節積液，所以我們需要一個運動前的熱身。運動量不要突增，而要逐步地增加，再達到一個穩定水平。運動時，關節出現明顯不舒服的時候要休息。

（積水潭醫院副主任醫師劉心）