2016年12月25日，大興安嶺地區加格達奇區第九屆中國北極熊國際冬泳邀請賽在封凍的甘河開幕。圖為參賽選手躍入水中。新華社記者 王 凱攝

“寒冬臘月”是一年中最冷的時節。俗話說“臘七臘八，凍掉下巴”，臘月正值寒冬，此時適當進行體育鍛煉，配合適宜的養生保健，不但可以很好地緩解疲勞，還會讓身體變得更加健康。

冬季鍛煉不可少

每到冬季，吉林長春的南湖公園冬泳區熱鬧非凡，常常有冬泳健將們個個精神抖擻，在“冰天雪地”里進行冬泳。

88歲高齡的武兆瑞參加冬泳運動已經20多年，“每天都來，不感冒、不懼寒，天再冷，我們照樣冬泳。”說起冬泳運動，他顯得非常自信。

“科學冬泳給冬泳人帶來身體、生活、精神等多方面的實惠，冬泳的好處已被越來越多的人所認識、所接受。”湖北的冬泳愛好者馬先生談起冬泳，頭頭是道。“冬泳是很有講究的，要講科學，每一分鐘的把握都是關鍵，要根據各人的體能情況，適度掌握游量。”

其實，除了冬泳，還有許多適合冬天的運動項目。據健康專家介紹，冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。人民日報官方微博曾盤點了9項適合冬天的運動，包括跳繩、慢跑、爬樓梯、太極拳、跑走交替、羽毛球、游泳、騎車、散步。

除此之外，激情刺激的冰雪運動也成為越來越多人的冬季鍛煉項目。近年來，各地冰雪運動正在升溫，溜冰、滑雪已成為許多人的冬日狂歡。

冬季運動好處多

中國民間有俗話稱：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季適當參與運動，對身體的好處不言而喻。

據健康專家介紹，冬季運動可以加快機體的新陳代謝。機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會大大減小。

冬季運動好處多多。對于上班族而言，冬季運動可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，提高工作效率；對于老年人而言，冬季進行戶外運動，可以充分享受陽光，促進身體對鈣的吸收，可以有效預防骨質疏松癥；對于健身達人而言，當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，因此冬季運動減肥效果更佳。

當然，盡管冬季堅持運動的好處很多，但還要注意一些問題。“冬季，天氣寒冷，一般來說，等日出之后，寒氣逐漸消退之時進行鍛煉最佳。”天津中醫藥大學第一附屬醫院推拿科張瑋醫生說，“霧霾天要注意盡量減少戶外運動。”

冬季養生有講究

中醫講究“春生、夏長、秋收、冬藏”。“冬三月，此謂閉藏”，冬季是生機潛伏、萬物蜇藏的時令。天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲指出，立冬進補的目的是要養護人體的陽氣，使身體保持溫暖，滋陰潛陽。調養應食補、藥補相結合，以溫補、平補為宜，可選擇雞肉、羊肉、梨、栗子等食物，同時要多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。

冬季養生還要注意多補水。長春市中醫院的李醫生表示，冬季溫暖的室內會更加干燥，人丟失的水分更多，長時間處于這樣的環境中，身體自然容易出現脫水的問題。同時，李醫生指出，冬季養生最重要的就是早點睡。冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。

冬季是適合“補”的季節，但是“補”不僅靠吃，還可以通過“灸”。浙江醫院針灸科主任醫師金肖青介紹說，冬季寒流來臨時，一些身體虛寒的人可以通過溫暖的“冬令灸”，也就是艾灸，起到抗寒保健的作用。