原標題：聽習大大的話別熬夜 專家教你如何擁有高質量睡眠

　　人民網北京1月18日電（王宇鵬）日前，習近平在人民大會堂主持召開座談會，同200余名縣委書記研修班學員暢談交流，勸告年輕人不要老熬夜。那么，熬夜會有哪些健康隱患，又該如何擁有一個高質量的睡眠？

　　“眼下的生物鐘紊亂會造成長遠影響。”北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，“很多來就診的中老年睡眠障礙者，年輕時都有長年夜班工作，生活不規律的經歷。年輕人往往覺得身體好，睡眠調節能力強，把熬夜不當回事，其實這是在給未來埋下隱患。”

　　根據世界衛生組織調查，全世界約有28%的人存在睡眠障礙問題，我國有睡眠障礙的人高達38.2%，超出世界平均水平。目前已經明確和睡眠障礙相關的疾病數量高達89種。

　　“不久前有一位年輕患者，因為工作不需要坐班，時間自由靈活，便經常熬夜甚至通宵，逐漸產生睡眠障礙，現在已經患有高血壓、高血糖和心慌氣短。” 郭兮恒說，“經常有患上內分泌紊亂、消化不良、精神抑郁甚至認知功能障礙的病人，經醫生診斷后發現其根源在于睡眠障礙。”

　　郭兮恒認為，要想睡個好覺，不僅與時間有關，還取決于質量的高低，“一般年輕人睡7-8個小時就夠了，但是對于睡眠質量差的人，睡上10個小時依然會覺得沒精神。”

　　如何才能擁有高質量的睡眠？郭兮恒建議年輕人先從改掉一些壞習慣做起。

　　首先是不要開燈睡覺。他介紹，開燈睡覺會抑制人體分泌褪黑素，使人體免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光線影響。在光線較強的地方，褪黑素會分泌很少，不利于睡眠。“所以空乘、醫生、護士等夜班族患癌癥的概率比正常人高出兩倍還多。”郭兮恒說。

　　其次，睡前不喝或少喝咖啡。很多年輕人都有挑燈夜讀喝咖啡的習慣，長此以往，咖大腦神經受刺激過度，體內平衡就會被打破。

　　針對年輕人睡前喜歡用手機刷微博、玩游戲的現象，郭兮恒特別提醒，睡前玩手機超過1小時，會導致人體黑色素堆積，直接影響睡眠質量。如果長時間拿著手機并保持一個姿勢，還會影響頸椎、腰椎的健康。

　　“睡覺前不玩手機無法入眠，是典型的心理依賴。特別是職場中人，已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式。改變這個壞習慣，要從心理上自我調節，戒除‘網癮’。”郭兮恒建議，夜間使用手機等電子產品的時候，應盡量調低亮度，并且控制使用時間，最好別超過45分鐘。