現在許多在寫字樓工作的白領，每天久坐面對電腦，卻苦于沒有時間健身，于是有些人就選擇爬樓梯健身。專家提醒，如果鍛煉不當，爬樓健身很容易造成膝蓋骨受損，這種情況在中年女性中尤其明顯。

　　膝蓋骨位于膝關節前方，內側關節面有一層光滑的軟骨，膝關節屈曲運動時受力很大。中年女性受體內雌激素水平改變的影響，膝蓋軟骨功能也開始退化，當遇到過度運動如打球、爬山、爬樓或慢性勞損如過度行走等，會加快髕骨軟骨的磨損，使膝蓋軟骨局部缺血，關節軟骨代謝異常，造成軟骨發炎，嚴重的還會引起軟骨糜爛、剝脫等。主要表現為膝關節發軟、不穩、疼痛，上下樓很不方便，有時還有上樓容易下樓膝蓋很不舒服的現象，按壓膝蓋做摩擦活動時疼痛，有時甚至出現關節響聲。有些人還出現大腿肌肉萎縮等情況。

　　因此，步行上下樓健身要注意預防膝蓋軟骨受傷。首先，爬樓應從低樓層開始，每天2～3次，循序漸進，逐漸向小高層邁進，且最好不超過6層。其次，到高樓層應乘電梯，或一半路爬樓梯，一半路乘電梯。再次，每次爬樓后應采用按、揉、提、推手法按摩膝關節周圍約3～5分鐘，以緩解疲勞、疏通經絡、改善血液循環。